„Tech-neck“ je termín, ktorý sa pôvodne používal u dospelých, ale čoraz častejšie sa týka aj detí a adolescentov, ktorí trávia veľa času pred obrazovkami (telefón, tablet, počítač). Ide o napätie a bolesť v oblasti krku a ramien spôsobené predklonenou hlavou.
Tu je podrobný prehľad:
1. Ako vzniká „tech-neck“ u detí
-
Deti často predkláňajú hlavu dopredu, keď pozerajú obrazovky:
-
Pri telefóne: hlava dopredu 15–45°
-
Pri tablete: hlava dopredu 30–45°
-
-
Tento uhol zvyšuje tlak na krčné svaly a chrbticu.
-
Dlhodobé predklonenie môže spôsobiť:
-
chronické napätie svalov krku a ramien
-
bolesti hlavy
-
zhoršené držanie tela
-
2. Fyzické následky
-
Napätie a stuhnutosť v šiji a ramenách
-
Svalová nerovnováha – predné svaly krku sa skracujú, zadné oslabujú
-
Zlé držanie tela – guľatý chrbát, vyčnievajúce ramená
-
Bolesti hlavy a únavu očí pri dlhodobom používaní zariadení
3. Dlhodobé riziká
-
Chronické bolesti krku a ramien
-
Znížená flexibilita chrbtice
-
Riziko problémov s bedrovou a hrudnou chrbticou v dospelosti
-
Narušenie pohybových vzorcov a držania tela
4. Prevencia a riešenie
-
Obmedziť čas pred obrazovkou
-
Striedať aktivity: pohyb, hry vonku, čítanie.
-
-
Ergonomické nastavenie zariadení
-
Obrazovka vo výške očí
-
Použiť stojany na tablet/počítač
-
-
Pravidelné prestávky
-
Každých 20–30 minút krátke preťahovanie a pohyb
-
-
Cvičenia na posilnenie krku a ramien
-
Jemné strečingy šije, ramien, hornej časti chrbta
-
Posilnenie zadných svalov ramien a krku
-
-
Udržiavanie správneho držania tela
-
Pri sedení: chrbát rovný, ramená uvoľnené, nohy na podlahe
-
5. Signály, že dieťa môže mať „tech-neck“
-
Sťažnosti na bolesti krku alebo ramien
-
Svalové napätie, stuhnutosť
-
Časté bolesti hlavy
-
Zlé držanie tela (guľatý chrbát, vyčnievajúce ramená)
✅ Zhrnutie
„Tech-neck“ u detí je dôsledkom dlhodobého predklonu hlavy pri používaní obrazoviek. Môže viesť k bolestiam, svalovej nerovnováhe a zhoršenému držaniu tela. Prevencia zahŕňa obmedzenie času pred obrazovkou, ergonomiu, prestávky, cvičenie a správne držanie tela.
