24-hodinový reštart po prejedaní

Praktický 24-hodinový reštart po prejedaní – jemný, nenásilný, ale účinný plán, ktorý pomáha telu aj tráveniu „vrátiť sa do normálu“.
Nie je to hladovka, ale vedomý deň ľahkosti a rovnováhy.

🕕 Ráno (6:00–9:00)

🌅 Cieľ: hydratácia + prebudenie trávenia

✅ Čo urobiť:

• Po prebudení vypi 2 poháre vlažnej vody s citrónom (pomáha pečeni, črevám aj hydratácii).

• Urob si krátky strečing alebo 10-minútovú prechádzku.

• Raňajky (ľahké):

  • ovsená kaša s čučoriedkami a lyžičkou ľanových semienok

  • alebo biely jogurt + jablko + pár orechov

💡 Cieľom je nenaštartovať inzulín prudko, ale jemne — bez cukrových šokov.

🕙 Dopoludnie (9:00–12:00)

🍵 Cieľ: hydratácia + stabilná energia

• Pi vodu alebo bylinkový čaj (napr. mäta, medovka, žihľava).

• Ak cítiš hlad:

  • kúsok ovocia (banán, hruška, mandarínka)

  • alebo hrsť mandlí

🧘 Daj telu pauzu – nejedz zo zvyku, len ak si naozaj hladný.

🕛 Obed (12:00–13:30)

🥗 Cieľ: výživa, nie ťažoba

• Ľahký obed:

  • pečený alebo dusený losos / kuracie prsia / tofu

  • dusená zelenina (brokolica, cuketa, mrkva)

  • pár lyžíc ryže alebo quinoy

• Voda s citrónom alebo nesladený čaj.

💚 Obed by ťa mal zasýtiť, ale nie uspať. Ak po jedle cítiš ťažobu – bolo toho priveľa.

🕒 Popoludnie (15:00–17:00)

🍏 Cieľ: ľahká stabilizácia energie

• Ak máš chuť niečo zjesť:

  • zelené smoothie (špenát + jablko + voda + pár mandlí),

  • alebo kefír / jogurt s kúskom ovocia.

• Krátka prechádzka (20–30 minút) – pomáha tráveniu a spaľovaniu cukru.

🕕 Večer (18:00–20:00)

🌙 Cieľ: ukľudniť telo a trávenie

• Ľahká večera:

  • zeleninová polievka (napr. mrkvová, tekvicová, cuketová)

  • alebo vajíčko na mäkko + šalát + plátok celozrnného chleba

• Po jedle: mäta, rumanček alebo fenikel – pomáhajú črevám.

🚫 Vyhni sa alkoholu, sladkostiam, chrumkám, mliečnym koktailom – brzdia regeneráciu.

🌙 Pred spaním (21:00–22:00)

😌 Cieľ: regenerácia pečene a čriev

• Pohár teplej vody alebo rumančekového čaju.

• Krátke dýchanie: 5 hlbokých nádychov a výdychov – pomáha telu prejsť do regenerácie.

• Ľahký spánok (7–8 hodín) dokončí detoxikačný proces.

🧠 Čo sa počas tohto dňa deje v tele

💬 Malý psychologický tip

Neber to ako trest za prejedanie, ale ako dar pre telo – deň, keď mu dopraješ odpočinok.
Po takomto dni väčšina ľudí cíti:

• ľahšie brucho,

• viac energie,

• menšiu chuť na sladké,

• a lepšiu náladu.

•