Detská obezita zvyčajne nevzniká zo dňa na deň. Najčastejšie ide o dôsledok dlhodobých každodenných návykov, pri ktorých dieťa prijíma viac energie, než dokáže spotrebovať. Na vzniku obezity sa podieľa kombinácia stravy, pohybu, spánku, rodinného prostredia a životného štýlu.
Častá konzumácia sladených nápojov
Sladené limonády, džúsy, ochutené vody či energetické nápoje obsahujú veľké množstvo cukru, pričom dieťa po nich často nepociťuje takú sýtosť ako po pevnej strave.
Pravidelné pitie týchto nápojov môže výrazne zvýšiť celkový denný príjem kalórií.
Časté maškrtenie medzi jedlami
Neustále jedenie počas dňa môže narušiť prirodzené vnímanie hladu a sýtosti.
Rizikové sú najmä:
- sladkosti,
- slané pochutiny,
- sušienky,
- čipsy,
- sladké cereálie.
Ak sa z maškrtenia stane každodenný zvyk, dieťa môže prijímať podstatne viac energie, než potrebuje.
Veľké porcie
Aj kvalitné jedlo môže pri príliš veľkých porciách viesť k nadmernému príjmu energie.
Je vhodné rešpektovať prirodzený pocit hladu a sýtosti dieťaťa a nenútiť ho zjesť všetko na tanieri.
Nedostatok pohybu
Pravidelný pohyb je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj.
Ak dieťa trávi väčšinu dňa:
- sedením,
- pri televízii,
- pri počítači,
- s mobilom alebo tabletom,
spotrebuje menej energie a riziko nadváhy sa zvyšuje.
Príliš veľa času pri obrazovkách
Dlhý čas strávený pri obrazovkách býva spojený nielen s nedostatkom pohybu, ale aj s častejším maškrtením a vystavením reklame na nezdravé potraviny.
Obmedzenie času pri obrazovkách vytvára viac priestoru na aktívnu hru a pohyb.
Nepravidelný režim a nedostatok spánku
Deti, ktoré spia málo alebo majú nepravidelný denný režim, môžu mať vyššie riziko nadváhy.
Nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny regulujúce hlad a sýtosť, čo môže viesť k väčšej chuti na kalorické potraviny.
Častá konzumácia ultraprocesovaných potravín
Potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov bývajú energeticky bohaté, ale menej zasýtia.
Patria sem napríklad:
- fast food,
- sladkosti,
- sladené cereálie,
- balené snacky,
- niektoré polotovary.
Ich častá konzumácia môže podporovať vznik nadváhy.
Jedenie pri televízii alebo mobile
Ak dieťa počas jedla sleduje obrazovku, menej vníma pocit sýtosti a môže zjesť viac, než skutočne potrebuje.
Spoločné stolovanie bez rušivých podnetov pomáha vytvárať zdravší vzťah k jedlu.
Nedostatok rodinných návykov
Deti si osvojujú správanie rodičov. Ak rodina:
- pravidelne športuje,
- pripravuje domáce jedlá,
- trávi čas aktívne,
je väčšia pravdepodobnosť, že podobný životný štýl si osvojí aj dieťa.
Záver
Najväčší vplyv na vznik detskej obezity majú každodenné návyky – časté pitie sladených nápojov, nadmerné maškrtenie, nedostatok pohybu, veľa času pri obrazovkách, nepravidelný spánok a častá konzumácia ultraprocesovaných potravín. Dobrou správou je, že práve tieto návyky možno postupne meniť. Aj malé, ale dlhodobo udržateľné zmeny v životnom štýle celej rodiny môžu výrazne podporiť zdravý rast a znížiť riziko obezity.
