Pri stresovej inkontinencii môžu každodenné návyky výrazne ovplyvniť intenzitu príznakov.
Návyky, ktoré môžu pomôcť
Pravidelné cvičenie panvového dna
- Cvičte denne podľa odporúčaní.
- Dôležitejšia je pravidelnosť než intenzita.
Udržiavanie zdravej hmotnosti
- Nadbytočná hmotnosť zvyšuje tlak na močový mechúr a panvové dno.
Správna technika pri zdvíhaní
- Pri zdvíhaní aktivujte panvové dno a vydychujte.
- Vyhnite sa zadržiavaniu dychu pri námahe.
Prevencia zápchy
- Jedzte dostatok vlákniny.
- Pite primerané množstvo tekutín.
- Pravidelná stolica znižuje tlak na panvové dno.
Liečba chronického kašľa
- Dlhodobý kašeľ opakovane zaťažuje panvové dno.
Pravidelný pohyb
- Chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo vhodne zvolený tréning môžu byť prospešné.
Návyky, ktoré môžu stav zhoršovať
Časté zdvíhanie ťažkých bremien
- Zvyšuje tlak v brušnej dutine a zaťažuje panvové dno.
Zadržiavanie dychu pri námahe
- Výrazne zvyšuje tlak smerujúci na panvové dno.
Chronická zápcha
- Opakované silné tlačenie môže oslabiť podporné štruktúry panvy.
Nadváha
- Trvale zvyšuje zaťaženie panvového dna.
Fajčenie
- Môže podporovať chronický kašeľ a tým zhoršovať príznaky.
Nadmerné obmedzovanie tekutín
- Niektorí ľudia pijú menej zo strachu pred únikom moču. To však môže viesť ku koncentrovanejšiemu moču, ktorý dráždi močové cesty.
Praktický tip
Pred kašľom, kýchnutím, smiechom alebo zdvihnutím predmetu skúste vedome stiahnuť svaly panvového dna. Táto technika sa niekedy označuje ako „predbežné stiahnutie“ a mnohým ľuďom pomáha znížiť únik moču.
