Skúsme si to predstaviť – deň, kde si k sebe láskavá, nie perfekcionistická alebo preťažená. Pôjde o malé zmeny, ktoré ti dávajú priestor a energiu 🌿
🌅 Ráno – jemný štart
-
Budíš sa bez pocitu, že už musíš všetko zvládnuť
-
Niekoľko hlbokých, vedomých nádychov ešte v posteli
-
Pomalý pohyb alebo natiahnutie, bez hneď behania po povinnostiach
-
Krátky „zámer dňa“: „Ako sa dnes chcem cítiť?“ – namiesto zoznamu úloh
🕒 Deň – priestor a mier
-
Malé pauzy: vedomý dych, pohyb, mini uvoľnenie napätia
-
Úlohy sú rozdelené realisticky, jedna vec po druhej
-
Vieš povedať „nie“ alebo „neskôr“, keď sa nároky zvyšujú
-
Jemné pripomenutie: „Stačí dosť dobre, nemusím dokonalosť.“
🍵 Poobedie – doplnenie energie
-
Malý čas pre seba – čaj, prechádzka, ticho, hudba
-
Vnímaš svoje telo, potrebu hydratácie, jedla, pohybu
-
Myseľ nie je neustále na úlohách druhých, ale aj na tom, čo potrebuješ ty
🌙 Večer – jemné ukončenie
-
Pomalé stíšenie: svetlo, obrazovky, ruch
-
Reflexia bez súdenia: „Čo sa dnes podarilo? Čo som zvládla?“
-
Pomalé, vedomé dýchanie, ruka na hrudi alebo bruchu
-
Pred spaním krátka veta: „Som dosť. Dnes stačilo.“
💛 Kľúčové zmeny oproti „obyčajnému dňu“:
-
menej vnútorného kritika
-
viac jemnosti k telu a mysli
-
realistické očakávania namiesto perfekcionizmu
-
čas pre seba bez výčitiek
