Večerné používanie telefónov, tabletov či televízora je v mnohých rodinách bežnou súčasťou dňa. Rozprávka po večeri alebo krátka hra sa môžu zdať ako neškodný spôsob oddychu. Čoraz viac výskumov však ukazuje, že čas, kedy dieťa používa obrazovky, môže byť pre spánok rovnako dôležitý ako samotná dĺžka ich používania.
Mnohí rodičia sa preto pýtajú, ako dlho pred spaním je vhodné obrazovky odložiť.
Existuje ideálny čas?
Neexistuje jedno pravidlo, ktoré by platilo pre každé dieťa. Väčšina odborných odporúčaní však uvádza, že je vhodné ukončiť používanie telefónov, tabletov, počítačov a iných jasných obrazoviek približne jednu až dve hodiny pred plánovaným zaspávaním.
Počas tohto času má organizmus priestor prirodzene sa pripraviť na spánok. Mozog postupne zvyšuje tvorbu melatonínu, znižuje svoju aktivitu a dieťa sa ľahšie naladí na odpočinok.
Prečo práve jedna až dve hodiny?
Obrazovky môžu ovplyvniť zaspávanie dvoma hlavnými spôsobmi.
Prvým je modré svetlo, ktoré môže vo večerných hodinách spomaľovať tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha organizmu pripraviť sa na spánok.
Druhým je samotný obsah. Hry, videá alebo rýchlo sa meniace obrázky udržiavajú mozog v stave zvýšenej pozornosti. Aj po vypnutí zariadenia môže dieťa ešte určitý čas spracovávať množstvo podnetov.
Čas bez obrazoviek umožňuje, aby sa oba tieto účinky postupne zmiernili.
Čo ak jedna až dve hodiny nie sú reálne?
Život s deťmi nebýva vždy ideálny. Ak sa vám nedarí dodržať odporúčanie každý deň, neznamená to, že všetko úsilie je zbytočné.
Aj 30 až 60 minút bez obrazoviek pred spaním môže byť prínosných. Dôležitejšia než dokonalosť je pravidelnosť.
Ak si rodina vytvorí zvyk odkladať telefóny každý večer približne v rovnakom čase, organizmus sa na tento rytmus postupne prispôsobí.
Platí to aj pre televízor?
Áno.
Hoci televízor býva ďalej od očí než mobil alebo tablet, stále poskytuje intenzívne svetelné aj zvukové podnety.
Okrem svetla môže zaspávanie ovplyvniť aj napínavý alebo veľmi dynamický obsah. Preto je vhodné zaradiť po vypnutí televízora ešte pokojnejšie aktivity.
Mali by odložiť telefóny aj rodičia?
Deti sa učia najmä pozorovaním.
Ak rodičia počas večernej rutiny neustále kontrolujú telefón alebo odpovedajú na správy, dieťa môže mať pocit, že obrazovky patria k prirodzenej súčasti času pred spaním.
Spoločné odloženie mobilov môže vytvoriť pokojnejšiu atmosféru pre celú rodinu a zároveň ponúknuť viac priestoru na spoločný rozhovor, čítanie alebo blízkosť.
Čo robiť namiesto obrazoviek?
Čas pred spaním nemusí byť prázdny.
Dobrou voľbou môžu byť:
- spoločné čítanie knihy,
- rozprávanie príbehov,
- pokojné kreslenie,
- skladanie puzzle,
- kúpeľ,
- počúvanie jemnej hudby,
- rozhovor o tom, čo dieťa počas dňa zažilo,
- objatie alebo uspávacia pesnička.
Takéto aktivity pomáhajú mozgu prirodzene spomaliť.
Čo ak dieťa protestuje?
Ak bolo dieťa zvyknuté používať tablet alebo telefón tesne pred spaním, zmena môže chvíľu trvať.
Pomôcť môže:
- zavádzať nové pravidlo postupne,
- upozorniť dieťa niekoľko minút vopred, že sa čas pri obrazovke končí,
- ponúknuť atraktívnu náhradu, napríklad spoločné čítanie,
- zachovať pokojný a predvídateľný večerný režim.
Väčšina detí si na novú rutinu zvykne, keď je dôsledná a zároveň láskavá.
Nejde o zákaz technológií
Telefóny, tablety či televízory sú bežnou súčasťou moderného života a môžu byť užitočnými nástrojmi na učenie aj zábavu.
Cieľom nie je technológie úplne vylúčiť, ale používať ich v čase, ktorý najmenej narúša prirodzené biologické rytmy dieťaťa.
Práve večerné hodiny sú obdobím, keď organizmus potrebuje čo najmenej podnetov a dostatok priestoru na pokojný prechod do spánku.
Záver
Vo väčšine prípadov je vhodné odložiť telefóny, tablety a ďalšie obrazovky približne jednu až dve hodiny pred spaním. Ak to nie je možné, prínos môže mať aj kratší čas bez obrazoviek, pokiaľ sa stane pravidelnou súčasťou večerného režimu. Spolu s tlmeným osvetlením, pokojnými aktivitami a predvídateľnou rutinou pomáha obmedzenie večerných obrazoviek vytvoriť podmienky, v ktorých sa detský mozog môže prirodzene pripraviť na zdravý a pokojný spánok.
