Tu nájdeš prehľadný, bezpečný a účinný systém, ako kombinovať doplnky, ktoré reálne podporujú imunitu.
Je to praktický návod bez zbytočností, s odporúčaním, kedy čo užívať a ktoré kombinácie dávajú najväčší zmysel.

🌟 ZÁKLADNÁ KOMBINÁCIA PRE IMUNITU (najlepšia synergia)

Tieto doplnky sa navzájom podporujú a môžu sa brať spolu:

✔️ Vitamín D3 + K2

• D3 podporuje imunitné bunky.

• K2 pomáha bezpečne využívať vápnik a zlepšuje účinok D3.
  ➡️ Užívaj s jedlom obsahujúcim tuk (ráno alebo obed).

✔️ Vitamín C

• Silný antioxidant.

• Podporuje tvorbu kolagénu v slizniciach, ktoré sú prvou líniou obrany.
  ➡️ Najlepšie s jedlom (pri vyšších dávkach dráždi žalúdok).
  ➡️ Môžeš rozdeliť na 2 dávky denne.

✔️ Zinok

• Kľúčový pre biele krvinky a hojenie.
  ➡️ Užívaj počas jedla, aby neboli nevoľnosti.
  ➡️ Nekombinovať s vysokými dávkami železa a medi.

✔️ Probiotiká

• Každodenná podpora črevnej bariéry (70 % imunity je v črevách).
  ➡️ Najlepšie 30 min pred jedlom alebo večer pred spaním.
  ➡️ Hľadať kmene Lactobacillus + Bifidobacterium.

💪 DOPLNKY, KTORÉ SÚ SKVELÉ „NADSTAVY“

✔️ Omega-3 (EPA/DHA)

• Znižujú zápal a podporujú imunitnú rovnováhu.
  ➡️ Užívaj s jedlom, aby sa predišlo grganiu rybiny.

✔️ Selén

• Podporuje tvorbu antioxidantov (glutathión) a štítnu žľazu.
  ➡️ Užívaj s jedlom, ideálne ráno.

✔️ Horčík

• Podporuje regeneráciu a nervový systém, ktorý ovplyvňuje obranyschopnosť.
  ➡️ Večer (bisglycinát) – lepší spánok = silnejšia imunita.

🚫 Kombinácie, ktoré NIE sú vhodné

Aby imunitná kombinácia fungovala čo najlepšie:

• ❌ Železo + zinok + vápnik naraz – blokujú si vstrebávanie.

• ❌ Železo s kávou/čajom – výrazne znižuje účinok.

• ❌ Zinok nalačno – môže spôsobovať nevoľnosť.

• ❌ Vysoké dávky vitamínu C + B12 naraz – znižuje stabilitu B12.

🕒 Denný plán pre NAJLEPŠIU imunitnú podporu

🌅 RÁNO (s raňajkami)

• Vitamín D3 + K2

• Zinok

• Vitamín C (prvá časť)

• Selén (ak užívaš)

🕛 OBED

• Omega-3 (ak zabúdaš ráno)

• Druhá časť vitamínu C (ak delíš dávku)

🌙 VEČER

• Horčík

• Probiotiká (ak neužívaš pred jedlom)

⏳ MIMO JEDLA

• Probiotiká (30 min pred jedlom)

• Železo (ak ho užívaš z iných dôvodov)