Hlavným princípom je „prirodzené zníženie cukru bez zákazu“, aby sa nevytvoril efekt „zakázaného ovocia“, ktorý často vedie k konfliktom. Tu je podrobný plán:
1. Postupné znižovanie sladkosti
-
Namiesto náhleho zákazu cukru znižujte množstvo postupne.
-
Napr. ak dieťa bežne má 2 lyžičky cukru v jogurte, dajte 1,5 lyžičky, potom 1, potom polovicu.
-
-
Chuť sa prispôsobí veľmi rýchlo a dieťa to často ani nevníma ako obmedzenie.
2. Zdravé alternatívy namiesto zákazov
-
Ovocie: nakrájané, pečené, zmiešané do jogurtu.
-
Smoothie: ovocie + zelenina + trochu mlieka alebo jogurtu, bez pridaného cukru.
-
Domáce pečenie: muffiny, palacinky alebo sušienky s banánom, ovsenými vločkami, jablkom.
-
Zdravé nápoje: voda s ovocím, nesladené bylinné čaje.
Dôležité: dieťa môže stále cítiť „sladké“, ale bez pridaného cukru.
3. Nechajte dieťa vybrať a pripravovať
-
Zapojenie do prípravy jedla a dezertov zvyšuje motiváciu:
-
Napríklad: „Dnes si pripravíme smoothie – vyber si ovocie, ktoré chceme použiť.“
-
-
Dieťa tak vníma, že rozhoduje samo, a cukor sa stáva vedľajšou voľbou.
4. Zmeňte rituály
-
Ak sú sladkosti spojené s odmenou alebo emóciou, nahraďte ich inou aktivitou:
-
Objatie, spoločná hra, krátka prechádzka, nálepka alebo malý rituál po jedle.
-
-
Sladkosť už nebude automatická „povinná odmena“.
5. Skryté cukry nahradiť prirodzene
-
Sledujte balené potraviny (džúsy, cereálie, omáčky).
-
Nahrádzajte ich čerstvým ovocím, prirodzene nesladeným jogurtom alebo domácimi omáčkami.
-
Malé zmeny postupne znížia celkový príjem cukru, tak aby dieťa nemalo pocit obmedzenia.
6. Zamerajte sa na pozitívne správanie
-
Chváľte, keď dieťa pije vodu, zje ovocie alebo skúsi nový dezert bez cukru.
-
Pochvala je silnejšia motivácia než zákaz.
7. Postupnosť a trpezlivosť
-
Zvyky sa menia postupne.
-
Úplné odstránenie sladkostí často vedie ku konfliktom – zníženie postupne a zdravé alternatívy fungujú bez hádok.
