Telo neustále komunikuje – cez bolesť, napätie, únavu, dych alebo trávenie. Ak sa naučíme tieto signály rozpoznávať a vedome reagovať, dokážeme predchádzať vyčerpaniu a psychosomatickým prejavom.
1. Denné zastavenie sa a všímavosť
-
Každé 2–3 hodiny sa na chvíľu zastav a spýtaj sa:
-
„Ako sa teraz cítim telo-psychicky?“
-
„Kde cítim napätie alebo únavu?“
-
-
Všímaj si svaly, dych, tep a pocit energie.
Tip: Stačí 1–2 minúty, aby si včas spozorovala preťaženie.
2. Vedenie denníka signálov tela
-
Zaznamenávaj:
-
fyzické príznaky (napätie, bolesť, únava)
-
emocionálne stavy (frustrácia, hnev, úzkosť)
-
situácie alebo osoby, ktoré napätie vyvolali
-
-
Sleduj vzorce – napr. vždy po náročnom dni sa stiahne ramenná svalovina a objaví bolesť hlavy.
3. Spoj telo s dychom
-
Vedomé dýchanie odhalí napätie:
-
Pomalý hlboký nádych do brucha, pomalý výdych
-
Počas dňa opakuj 2–3 minúty, aby si upokojila telo a myseľ
-
-
Dýchanie ti pomôže si uvedomiť, že telo je napäté skôr, než sa objavia silné symptómy.
4. Všímavosť pri pohybe
-
Krátke prechádzky, strečing alebo jemná joga
-
Všímaj si, ktoré svaly sú stuhnuté alebo unavené
-
Pohyb aktivuje prekrvenie a pomáha uvoľniť nahromadené napätie
5. Pomenovanie emócií
-
Skúšaj pomenovať, čo cítiš: „Cítim frustráciu, únavu, napätie.“
-
Spojenie telesného a emocionálneho stavu umožňuje lepšiu reguláciu a reakciu
6. Nastavenie hraníc a reakcia včas
-
Ak telo signalizuje preťaženie, reaguj:
-
Krátka prestávka, oddych, pohyb
-
Delegovanie alebo odloženie úloh
-
Hlboký dych alebo relaxačné cvičenie
-
-
Včasná reakcia zabraňuje, aby sa napätie zmenilo na chronickú bolesť alebo vyčerpanie
7. Praktické tipy pre každodenné počúvanie tela
-
Ranný check-in: 1–2 minúty – ako sa cítim telo-psychicky?
-
Prestávky počas dňa: pozornosť na svaly, dych, energiu
-
Večerný check-in: zaznamenaj zmeny, čo sa objavilo a čo pomohlo uvoľniť napätie
-
Jeden pohybový rituál denne: strečing, prechádzka, joga
-
Denník telových signálov a emócií: postupne odhaľuje vzorce a spúšťače
