Zdravý vzťah k jedlu sa u detí buduje bez nútenia, odmien alebo trestov, a súčasne učí dieťa počúvať svoje telo. Tu je podrobný návod, ako to dosiahnuť:
1️⃣ Ponúkaj, ale nenúť
-
Dieťa si vyberá koľko zje, nie či bude jesť.
-
Porcie sú primerané veku a vývoju, ale nie sú povinné.
-
Ak odmietne jedlo, nemusíš ho naháňať – ponúkni neskôr ďalšiu možnosť.
Tip: Pomáha fráza:
„Tu je jedlo, keď budeš hladný, môžeš si nabrať.“
2️⃣ Stabilný režim a prostredie
-
Pravidelné jedlá a občerstvenia – dieťa vie, že hlad príde v správny čas.
-
Bez rozptýlení – žiadne televízie, mobily alebo hračky pri stole.
-
Pokojná atmosféra – rozhovor a spoločné stolovanie podporujú pozornosť na signály tela.
3️⃣ Kvalita pred kvantitou
-
Ponúkaj pestré, nutrične hodnotné jedlá, aby dieťa získalo potrebné živiny aj pri menších porciách.
-
Nezameriavaj sa na „dojedz všetko“ – sleduj celkový týždenný príjem, nie každé jedlo.
4️⃣ Modelovanie a spoločné jedenie
-
Jesť spolu s dieťaťom – dieťa sa učí odpozorovaním.
-
Rozprávať sa o jedle, chuti a pocitoch hladu/sýtosti.
-
Ukazovať, že jedlo je súčasťou života, nie zdroj stresu alebo odmeny.
5️⃣ Emócie a apetít
-
Jedlo nenahrádza emócie – smútok, nudu alebo hnev netreba riešiť sladkosťami.
-
Učiť dieťa pomenovať emócie a regulovať ich inak – rozhovor, pohyb, relaxácia.
6️⃣ Dôvera v vnútorné signály dieťaťa
-
Dieťa sa postupne učí rozlišovať hlad vs. apetít.
-
Sleduj dlhodobý trend, nie jednotlivé jedlá – to učí trpezlivosti a sebariadení.
💡 Silná veta:
Zdravý vzťah k jedlu vzniká v prostredí bez tlaku – pravidelnosť, rozmanitosť a dôvera v dieťa jeho vnútorné signály sú kľúčové.
