Tu je prehľadný, praktický a bezpečný návod, ako si uľaviť, keď máš pocit, že ťa hormóny v tehotenstve úplne „prevalcujú“.
Ide o súbor jednoduchých, účinných a vedecky podložených techník, ktoré reálne pomáhajú väčšine žien.
🌿 1. RÝCHLA ÚĽAVA: čo urobiť hneď teraz
💨 Dychové cvičenie na zastavenie hormonálneho „prehrievania“ nervov
-
Nádych nosom na 4 sekundy
-
Zadrž dych na 2 sekundy
-
Pomalý výdych ústami na 6 sekúnd
Opakuj 8–10×.
➡️ Znižuje napätie, úzkosť aj búšenie srdca.
🧘♀️ Mini-pauza (2 minúty)
-
Sadni si, opri nohy o zem
-
Polož ruku na brucho alebo srdce
-
Povedz si: „Som v bezpečí. Toto prejde.“
Malé psychické ukotvenie často preruší preťaženie.
🚰 Vypi pohár vody
Hormonálne výkyvy sa zhoršujú pri dehydratácii — a tehotné ženy sú na ňu náchylnejšie.
🌙 2. ÚĽAVA PRE TELO: keď ti hormóny berú spánok, energiu alebo pokoj
😴 Uprav si spánok tak, aby bol reálnejší, nie „dokonalý“
-
Dopraj si krátke denné spánky (10–20 min)
-
Nečakaj „ideálnu noc“ – považuj za víťazstvo aj lepšiu polhodinu
-
Faktor pohybu: 20–30 min chôdze denne zlepšuje spánok viac než teplé mlieko 😉
🌡️ Zmierni teplotné výkyvy
-
ľahké bavlnené oblečenie
-
spánok v chladnejšej miestnosti
-
studená voda na zápästia pri návaloch tepla
⚖️ Jedlo na stabilizáciu hormónov
-
malé porcie častejšie
-
pomer: bielkovina + komplexné sacharidy (napr. jogurt + ovocie, chlieb + syr)
-
zázvor, ovsené vločky, banán – pomáhajú pri nevoľnosti
-
vyhni sa dlhým pauzám medzi jedlami → kolíšu hormóny aj cukor
💛 3. ÚĽAVA PRE MYSEĽ: keď emócie lietajú hore-dolu
🧩 Metóda „Oddelenia myšlienok“
Povedz si:
-
„To, čo cítim, sú hormóny.“
-
„To, čo potrebujem, je starostlivosť, nie hrdinstvo.“
Toto pomáha oddeliť skutočné problémy od hormonálnych reakcií.
📓 Rýchly emočný reset (3-minútový zápis)
Napíš si:
-
Čo práve cítim?
-
Čo by pomohlo aspoň o 10 %?
-
Komu viem o tom povedať?
Mnoho žien potvrdzuje, že zápis zníži preťaženie už po 2–3 minútach.
👥 Opora od niekoho blízkeho
Nie je slabosť povedať partnerovi:
-
„Potrebujem teraz 10 minút pokoja.“
-
„Objatie by mi pomohlo.“
-
„Chcem, aby si ma len vypočul/a, nie riešil.“
Hormóny sa znesú oveľa ľahšie, keď ich nenesieš sama.
💆♀️ 4. Úľava pre KOŽU, TRÁVENIE aj TELO celkovo
🧴 Koža:
-
jemné hydratačné krémy bez parfumov
-
vlažná sprcha namiesto horúcej
-
kokosový olej alebo bambucké maslo na svrbenie
-
chladivé gély s aloe vera
🍃 Trávenie:
-
zázvorový čaj
-
menšie porcie, ale častejšie
-
tichá 10-min prechádzka po jedle
-
vyhni sa ležaniu hneď po jedle
-
pri pálení záhy pomáha polosed s vankúšom
🤰 Telo:
-
tehotenská masáž
-
dlhé pomalé prechádzky
-
teplý obklad na kríže alebo šiju
-
jemná tehotenská joga alebo strečing
🔴 5. Kedy už hormonálne výkyvy NIE sú len „normálne“?
Vyhľadaj radu lekára, ak:
-
nálady sú väčšinu dní veľmi ťažké
-
spánok je narušený týždne
-
máš panické stavy alebo búšenie srdca
-
nič ťa neteší, máš pocity prázdna
-
pretrvávajúca nespavosť aj po odpočinku
-
extrémne nevoľnosti alebo dehydratácia
-
temné myšlienky alebo beznádej → okamžite vyhľadať pomoc
🌷 Zhrnutie: keď ťa hormóny prevalcujú
Najrýchlejšie pomáha:
-
dych
-
voda
-
krátka pauza
-
malý pohyb
-
teplo alebo chlad podľa potreby
-
jedlo v malých dávkach
-
ľahká starostlivosť o kožu
-
rozhovor a psychická opora
Nemusíš byť silná. Stačí, keď si láskavá k sebe.
