To je veľmi častá a úplne reálna otázka – a dobrá správa je, že silový tréning sa dá zvládnuť aj s deťmi, ak sa naň nepozeráš ako na „hodinu v posilňovni“, ale ako na krátke, roztrúsené bloky počas dňa.
🧠 Zmena myslenia (najdôležitejšie)
Silový tréning ≠ dlhý tréning.
Silový tréning = pravidelný stimul pre svaly.
Aj 10–15 minút má význam.
⏱️ 1. Mikrotréningy (realistická voľba)
-
5–10 minút ráno
-
5–10 minút večer
-
2–3 základné cviky
Príklady:
-
10× vstávanie zo stoličky
-
10× kľuky o stenu alebo linku
-
20–30 s plank
➡️ hotovo za 6–8 minút
👶 2. Cvičenie s deťmi
-
drepovanie s dieťaťom na rukách
-
výpady pri hre na zemi
-
„preteky“ v pomalom drepe
-
plank, kým dieťa počíta
➡️ deti to berú ako hru, nie ako povinnosť
🏠 3. Domáci silový tréning bez náradia
Nepotrebuješ fitko.
Stačí:
-
vlastná hmotnosť
-
odporové gumy
-
batoh s knihami
⏰ 4. Naviazanie na rutinu
Silový tréning sa najľahšie udrží, keď:
-
je po rannej hygiene
-
po uložení detí spať
-
počas rozprávky
➡️ nie „keď bude čas“, ale keď už niečo robíš
🧩 5. Minimum, ktoré stačí
Ak máš veľmi náročné dni:
-
2× týždenne
-
15–20 minút
-
celé telo
To už chráni svaly.
⚠️ Zbav sa pocitu viny
-
vynechaný tréning ≠ zlyhanie
-
konzistentnosť > dokonalosť
-
oddych je súčasť procesu
🧠 Praktické posolstvo
Silný rodič = rodič s energiou.
Tréning nie je sebecký, je funkčný.
