Kvalita spánku má zásadný vplyv na to, ako sa cítime, myslíme a fungujeme počas nasledujúceho dňa — fyzicky aj psychicky. 💤
Tu je prehľad, ako sa nedostatok alebo nekvalitný spánok prejavuje:
🧠 1. Znížená koncentrácia a pamäť
Ak sa zle vyspíme, náš mozog spracúva informácie pomalšie.
👉 Dochádza k horšiemu sústredeniu, zábudlivosti a problémom s učením či rozhodovaním.
Spánok je pritom kľúčový na ukladanie nových spomienok – počas hlbokých fáz spánku sa totiž informácie z krátkodobej pamäti prenášajú do dlhodobej.
😤 2. Väčšia podráždenosť a emočná nestabilita
Po nekvalitnom spánku je ťažšie zvládať stres a zachovať pokoj.
👉 Aktivuje sa časť mozgu zodpovedná za strach a úzkosť (amygdala), zatiaľ čo racionálna kontrola emócií oslabuje.
Preto sme viac precitlivení, úzkostní alebo výbušní.
⚙️ 3. Slabší výkon a motivácia
Telo aj myseľ sú po zlom spánku „spomalené“.
Znižuje sa reakčný čas, presnosť aj fyzická výdrž.
👉 Preto športovci, študenti aj zamestnanci podávajú výrazne nižší výkon, keď sa nevyspia dostatočne.
🍫 4. Zmeny chuti do jedla
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu ghrelínu (hormón hladu) a znižuje leptín (hormón sýtosti).
Výsledok?
➡️ Máme väčšiu chuť na sladké, mastné a kalorické jedlá, čo vedie k prejedaniu a kolísaniu energie.
🛡️ 5. Oslabená imunita
Kvalitný spánok podporuje tvorbu protilátok a imunitných buniek.
Ak ho máme málo, telo sa ťažšie bráni infekciám.
👉 Preto po prebdenej noci sme náchylnejší na prechladnutie či virózu.
💡 Zhrnutie:
„Kvalitný spánok nie je luxus, ale základná potreba pre zdravé telo aj myseľ.“
Už jedna noc zlého spánku môže ovplyvniť náladu, pozornosť či rozhodovanie.
Ale aj malé zlepšenia spánkových návykov – napríklad pravidelný čas spánku, tma, ticho a obmedzenie modrého svetla – môžu výrazne zlepšiť kvalitu nasledujúceho dňa. 🌙
