Keď sú dni kratšie a svetla je málo, energia klesá z biologických dôvodov – menej serotonínu, viac melatonínu, narušený rytmus, viac únavy. Našťastie existujú konkrétne kroky, ktoré dokážu energiu výrazne zvýšiť aj v období tmy.

Tu je prehľad najúčinnejších spôsobov, ako podporiť energiu počas krátkych dní:

☀️ 1. Ranné svetlo – NAJSILNEJŠÍ nástroj na energiu

Aj keď je zamračené, 10–20 minút vonku nastaví telo na “deň”.

Účinky:

• zvýši serotonín (energia, nálada, motivácia)

• potlačí melatonín (ospalosť)

• zlepší bdelosť na celé dopoludnie

➡️ Najlepší spôsob, ako „naštartovať mozog“ bez kofeínu.

🚶‍♀️ 2. Krátky pohyb ráno alebo počas dňa

Nemusíš cvičiť 30 minút – stačí 5–10 min aktivity:

• svižná prechádzka

• pár drepov

• natiahnutie tela

• rozhýbanie ramien a bedier

Výhody: okamžite sa zvýši cirkulácia → viac kyslíka pre mozog = viac energie.

🍲 3. Teplé, výživné jedlá namiesto ťažkých a sladkých

Keď je menej svetla, telo prirodzene túži po teple a stabilnej energii.

Podporujú vitalitu:

• polievky

• ovsená kaša

• ryža s teplou zeleninou

• vajcia

• ryby

• horké listy

• vývary

Vyhýbaj sa: ťažkým jedlám, fastfoodu, veľkým porciám – po nich energia padne.

💧 4. Hydratácia – častý dôvod únavy v zime

V chladnom období sa smäd hlási menej, ale telo stále potrebuje vodu.

Nedostatok tekutín = únava, bolesť hlavy, pomalé myslenie.

Tip:
🫖 teplá voda, čaje, citrónová voda – podporujú metabolizmus aj obeh.

🌿 5. Vitamín D (kritický počas krátkych dní)

Počas jesene a zimy je hladina vitamínu D často veľmi nízka.

Nedostatok = únava, zlá nálada, slabšia imunita, pomalý metabolizmus.

Potraviny: vajcia, losos, sardinky, maslo.
(Často je potrebná suplementácia – ak chceš, vysvetlím dávkovanie podľa váhy.)

🧠 6. Stabilizuj psychiku – stres vysáva energiu

Krátke dni zvyšujú citlivosť na stres, takže je dôležité mať „zásobník na upokojenie“.

Pomáha:

• hlboké dýchanie 1–2 min

• krátka meditácia

• teplé večerné rituály

• menej doomscrollingu **

➡️ Menej stresu = viac energie.

💤 7. Nepodceňuj spánok (tma = vyšší melatonín)

Keď je skoro tma, telo chce spať viac.
Na jeseň a v zime je normálne potrebovať o 30–60 minút spánku navyše.

Najdôležitejšie:

• stabilný čas prebúdzania

• teplý kúpeľ alebo čaj večer

• znížiť svetlo po 20:00

• obmedziť obrazovky

➡️ Kvalitný spánok = vyšší výkon cez deň.

🔥 8. Chlad ako “prirodzený stimulant”

Krátky kontakt s chladom (prevetrať, studená sprcha, krátka prechádzka):

• zvyšuje adrenalín

• aktivuje hnedý tuk

• zlepšuje cirkuláciu

• zvyšuje mentálnu bdelosť

Urobí viac než káva.

🎨 9. Dávaj mozgu malé dávky dopamínu

Krátke dni = menej spoločenských podnetov = menej dopamínu.

Podporíš ho:

• kreatívnou aktivitou

• hudbou

• plánovaním malých radostí

• stretnutiami s blízkymi

• naučením sa niečoho malého

➡️ Dopamín = energia + motivácia.

✨ Zhrnutie: Ako mať viac energie počas krátkych dní

Najväčší efekt majú:

• ranné svetlo

• krátky pohyb

• vitamín D

• teplé, výživné jedlá

• menej stresu

• kvalitný spánok

• práca s chladom

• udržiavanie dopamínu (malé radosti)

Toto všetko spolu dokáže úplne zmeniť, ako sa cítiš v období tmy.

** Doomscrolling je nutkavé a nadmerné sledovanie negatívnych správ na internete, najmä cez sociálne médiá a spravodajské weby. Tento zvyk môže zvyšovať úzkosť, stres a depresiu, nakoľko človek je neustále vystavovaný negatívnym a znepokojujúcim informáciám, ktoré môžu skresliť vnímanie sveta