Hnev voči partnerovi alebo dieťaťu po pôrode je bežný, ale dôležité je vedieť ho zvládnuť, aby nespôsobil trvalú ujmu vzťahu ani pocit viny.
Tu je systematický spôsob, ako reagovať:
1️⃣ Uznaj, že hnev je prirodzený
-
Hnev nie je chyba – je to signál, že si unavená, preťažená alebo frustrovaná.
-
Malé dieťa nemá v úmysle ťa nahnevať – tvoja reakcia je spôsob, ako telo vypúšťa napätie.
Mysli na to ako na “alarm”: hnev ti hovorí: „Potrebujem oddych, pomoc alebo prestávku.“
2️⃣ Krátka pauza
-
Ak cítiš, že hnev rastie:
-
Choď do inej miestnosti, aj na pár minút.
-
Nadvihni dieťa bezpečne v postieľke alebo ho požiadaj partnera o chvíľku.
-
-
Dýchanie a stíšenie – 3–5 hlbokých nádychov, sústreď sa na spomalenie pulzu.
3️⃣ Verbálne vyjadrenie, nie konanie
-
Skús povedať, čo cítiš pokojne a stručne:
-
„Cítim sa frustrovaná, lebo som unavená.“
-
„Potrebujem chvíľku pre seba, aby som sa upokojila.“
-
-
Vyhni sa obviňovaniu partnera alebo dieťaťa – hnev je o tvojom stave, nie o ich vine.
4️⃣ Fyzické uvoľnenie hnevu
-
Jemné cvičenie: krátka prechádzka, natiahnutie, drep, alebo stlačenie mäkkej loptičky.
-
Písanie do denníka – uvoľní napätie a umožní reflektovať, čo skutočne spôsobuje hnev.
5️⃣ Po upokojení – reflexia
-
Skús si odpovedať:
-
„Prečo som bola nahnevaná?“
-
„Bola to únava, frustrácia, nedostatok spánku?“
-
-
Tento krok znižuje pocit viny a učí mozog, že hnev sa dá zvládnuť.
6️⃣ Dlhodobá prevencia
-
Plánujte striedanie starostlivosti – aby si mala aj ty chvíle oddychu.
-
Komunikujte s partnerom pravidelne, aj krátke odhalené pocity posilňujú vzťah.
-
Ak hnev prichádza často alebo je veľmi intenzívny, hľadaj podporu odborníka – psychológ, popôrodná poradkyňa.
💡 Zhrnutie:
Hnev voči partnerovi alebo dieťaťu nie je znak zlého materstva.
Je to signál: „Som unavená, potrebujem prestávku a podporu.“
Kľúč je: nezapudiť ho, nesprávať sa impulzívne, uvoľniť ho bezpečne a potom reflektovať.
Ak chceš, môžem ti vytvoriť krátku praktickú techniku „ako zvládnuť hnev v okamihu“, ktorá sa dá
