Diétne myšlienky sú nenápadné, ale veľmi silné pravidlá, ktoré určujú, čo by si mala jesť, kedy, koľko a ako sa pri tom máš cítiť.
Často sú maskované ako „zdravý životný štýl“, no v skutočnosti spôsobujú stres, kontrolu a pocit viny.

Tu je prehľad, ako ich spoľahlivo rozpoznať:

🔹 1. Myšlienky typu „mala by som / nemala by som“

• „Nemala by som jesť večer.“

• „Mala by som dnes jesť menej.“

• „Toto by som nemala jesť, lebo je to nezdravé.“

👉 Ak jedlo vyvoláva povinnosť alebo zákaz, ide o diétne myslenie.

🔹 2. Prehnané pravidlá okolo času jedenia

• „Je príliš skoro na jedenie.“

• „Musím vydržať do obeda.“

• „Po 18:00 sa neje.“

👉 Telo nevníma hodiny, vníma hlad. Pravidlá sú diétne, nie intuitívne.

🔹 3. Pocit viny po jedle

• „Zase som zlyhala.“

• „Nemala som si dať ten koláč.“

• „Zajtra musím jesť menej.“

👉 Vina = jasný znak, že jedlo má nad tebou moc, nie telo.

🔹 4. Rozdeľovanie potravín na „dobré“ a „zlé“

• „Chlieb je zlý.“

• „Cestoviny priberajú.“

• „Sladké je úplné zlo.“

👉 Žiadne jedlo nie je morálne dobré alebo zlé. To je jazyk diét.

🔹 5. Kompenzačné myšlienky

• „Dám si toto, ale neskôr to vycvičím.“

• „Keď zjem viac, zajtra si to vynahradím.“

• „Musím to odpracovať.“

👉 Jedlo nie je hriech, ktorý treba odpracovať.

🔹 6. Fixácia na čísla

• kalórie

• gramy

• váha

• makrá

Ak ťa tieto čísla stresujú alebo nútia rozhodovať sa proti pocitu hladu, je to diétne myslenie.

🔹 7. Kontrola pri „nebezpečných“ jedlách

• „Keď začnem, neviem prestať.“

• „Radšej to nekúpim, lebo to zjem celé.“

👉 Toto je dôsledok obmedzovania, nie tvojej slabosti.

🔹 8. Presvedčenie, že jedlo musí byť zaslúžené

• „Keď budem dnes dobrá, môžem si dať kúsok.“

• „Najprv si musím odrobiť, potom môžem jesť.“

👉 Telo si jedlo nemusí zaslúžiť. Jedlo je potreba, nie odmena.

🔹 9. Pocit, že nie si „dosť disciplinovaná“

• „Keby som mala viac vôle, schudnem.“

• „Nedokážem dodržať diétu, niečo je so mnou zle.“

👉 Nie ty zlyhávaš. Zlyhávajú diéty.

🔹 10. Myslenie všetko alebo nič

• „Keď už som jedla nezdravo, tak to môžem pokaziť celé.“

• „Ak to neviem robiť perfektne, radšej to nerobím vôbec.“

👉 Toto je typické pre diétne nastavenie, nie pre zdravý vzťah k jedlu.

🌿 Ako si môžeš pomôcť?

Začni si všímať:

• ktoré z týchto myšlienok u teba najčastejšie vyskočia

• pri akých situáciách

• pri akých potravinách

• kedy prichádzajú najviac (večer, keď si unavená, keď si sama…)