Táto otázka hovorí: „Záleží mi na dieťati, ale aj na mne.“
A to je presne rovnováha, ktorú si každá mama zaslúži nájsť.
Večery bývajú najťažším momentom dňa — energia klesá, dieťa ešte potrebuje,
a ty máš pocit, že nikdy sa nedostaneš k sebe.
Tu je pohľad, ako sa o seba môžeš starať reálne, nie len teoreticky.
🍼 1️⃣ Starostlivosť o seba nezačína po uspávaní
Často čakáme na ten magický moment: „Keď konečne zaspí, potom si oddýchnem.“
Ale skutočná sebaopatera sa začína už počas večera, nie po ňom.
➡️ To znamená:
-
dýchať pomalšie, keď cítiš napätie,
-
sadnúť si namiesto pobehovania,
-
urobiť z uspávania spoločný pokoj, nie výkon.
Nie si zlyhávajúca, ak večer „nič nestíhaš“ — si človek v rytme s dieťaťom.
🌙 2️⃣ Mikro-pauzy počas dňa
Nemusíš čakať na noc, aby si sa nabila.
Skús si dovoliť 3–5 minútové mini-zastavenia:
-
zatvoriť oči a dýchať,
-
napiť sa vody v tichu,
-
pustiť si pesničku len pre seba,
-
ísť na chvíľu na balkón alebo k oknu.
🕊️ Tvoje telo si tieto malé okamihy pamätá — večer potom nie si na pokraji síl.
💞 3️⃣ Zníž očakávania – nie hodnotu svojho času
Ak večer trvá dlho, možno nedokážeš mať „čas pre seba“ v ideálnej forme.
Ale môžeš ho mať v mikroforme:
-
dať si sprchu so svetlom z nočnej lampy,
-
napiť sa čaju v tichu,
-
chvíľu len sedieť a nič neplánovať.
➡️ Starostlivosť o seba nemusí byť veľká, stačí, že je úmyselná.
🌿 4️⃣ Rituál „po uspávaní“ – len pre teba
Rovnako ako dieťa potrebuje rituál pred spánkom, potrebuje ho aj mama.
Nie pre produktivitu, ale pre návrat k sebe.
Príklady:
-
zapáliť sviečku a povedať si: „Dnes som to zvládla.“
-
natiahnuť telo v tichu,
-
pár minút písať, čo bolo dnes dobré,
-
spraviť si teplý nápoj a sedieť v pokoji.
🕯️ Tento rituál ti pomáha oddeliť deň od noci — aj psychicky.
🌸 5️⃣ Dovoľ si, aby to nebolo ideálne
Niekedy uspávame hodinu, niekedy tri.
Niekedy cítime pokoj, inokedy frustráciu.
A to je v poriadku.
➡️ Sebaláska neznamená, že si vždy pokojná.
Znamená, že si neodsúdiš samú seba, keď nie si.
✨ 6️⃣ Praktické stratégie, ktoré naozaj fungujú:
-
🕰️ Striedanie s partnerom: ak je možné, aspoň pár večerov týždenne.
-
🎧 Hudba pre teba počas uspávania: nenápadný spôsob, ako si dopriať svoj priestor.
-
📱 Zakázané scrollovanie po uspávaní: vymeniť za ticho alebo audioknihu.
-
🌿 Predspanie dieťaťa – mini-rituál: teplý nápoj, vôňa, ticho, 3 hlboké nádychy.
💬 Starostlivosť o seba nie je odmena po dni, ale kyslík počas neho.
Keď sa ty nadýchneš, tvoje dieťa cíti tvoj pokoj aj v tme.
