Ako sa stravovať a pohybovať počas tehotenskej cukrovky.

Tu je prehľadný návod na stravovanie a pohyb počas tehotenskej cukrovky, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a bezpečnú pre mamičku aj dieťa:


🥗 Stravovanie pri tehotenskej cukrovke

1. Pravidelné malé porcie

  • Jesť 5–6 malých jedál denne namiesto 2–3 veľkých.

  • Pomáha to zabrániť prudkým výkyvom cukru v krvi.

2. Výber sacharidov

  • Preferovať celozrnné potraviny: ovsené vločky, celozrnné pečivo, ryža, quinoa.

  • Vyhýbať sa bielemu pečivu, sladkostiam, cukrovým nápojom.

  • Kontrolovať glykemický index (GI) potravín – nižší GI = pomalšie vstrebávanie cukru.

3. Bielkoviny a zdravé tuky

  • Bielkoviny: ryby, hydina, vajcia, strukoviny, tvaroh.

  • Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, orechy.

  • Bielkoviny a tuky spomaľujú vstrebávanie sacharidov a stabilizujú hladinu cukru.

4. Zelenina

  • Zelenina je základ – obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály.

  • Preferovať čerstvú alebo varenú, menej škrobovú (brokolica, cuketa, paprika, šalát).

5. Sladkosti a ovocie

  • Sladkosti obmedziť na minimum.

  • Ovocie radšej nízkoglykemické (jahody, maliny, jablko) a v malom množstve.

6. Hydratácia

  • Dostatočný príjem vody, nesladených čajov.

  • Vyhýbať sa sladeným džúsom a limonádam.


🏃‍♀️ Pohyb a aktivita

1. Bezpečné aeróbne aktivity

  • Chôdza, plávanie, joga pre tehotné.

  • Pravidelnosť: 20–30 minút denne alebo podľa odporúčania lekára.

2. Posilňovanie a strečing

  • Jemné cviky na nohy, chrbát a brucho – podporujú krvný obeh a stabilizujú hmotnosť.

3. Po jedle

  • Krátka prechádzka 10–15 minút po jedle pomáha znižovať hladinu cukru.


🩺 Monitorovanie a kontrola

  • Pravidelné meranie cukru doma podľa odporúčania lekára.

  • Kontrola hmotnosti – primeraný prírastok počas tehotenstva.

  • Pravidelné ultrazvuky a vyšetrenia rastu dieťaťa.


📌 Zhrnutie:
Správne stravovanie, pravidelný pohyb a sledovanie hladiny cukru v krvi umožňujú bezpečný priebeh tehotenskej cukrovky a znižujú riziká pre mamičku aj dieťa.

 

43_pracie-pasiky-greensun-90ks-pracie-pasiky-greensun-30ks-zadarmo