Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich vývoj detského mozgu. Hoci sa môže zdať, že dieťa počas spánku iba odpočíva, v skutočnosti je jeho mozog veľmi aktívny. Počas noci spracúva informácie získané počas dňa, vytvára nové nervové spojenia a upevňuje vedomosti i zručnosti. Preto je kvalitný spánok nevyhnutný pre učenie, pamäť, sústredenie aj celkový duševný vývoj.
Mozog sa počas spánku učí
Počas dňa dieťa prijíma obrovské množstvo nových podnetov. Učí sa nové slová, spoznáva ľudí, rieši úlohy, hrá sa a získava nové skúsenosti. Všetky tieto informácie sa najprv ukladajú do krátkodobej pamäte.
Počas spánku mozog tieto informácie spracúva. Rozhoduje, ktoré sú dôležité a ktoré nie. Dôležité poznatky presúva do dlhodobej pamäte, kde môžu zostať uložené celé roky. Tento proces sa nazýva konsolidácia pamäte.
Vďaka tomu si dieťa po kvalitnom spánku lepšie zapamätá:
- nové slová,
- matematické postupy,
- cudzie jazyky,
- tváre ľudí,
- zážitky z predchádzajúceho dňa,
- pohybové zručnosti, napríklad jazdu na bicykli alebo hru na hudobnom nástroji.
Posilňovanie nervových spojení
Mozog tvorí približne 86 miliárd nervových buniek – neurónov. Tie medzi sebou komunikujú prostredníctvom synapsií.
Keď sa dieťa učí niečo nové, vznikajú nové spojenia medzi neurónmi. Počas spánku sa tieto spojenia posilňujú. Čím častejšie sa určitá informácia používa, tým pevnejšie sú nervové spojenia.
Naopak, spojenia, ktoré mozog nepovažuje za potrebné, sa oslabujú alebo odstraňujú. Mozog sa tak stáva efektívnejším a lepšie organizovaným.
Hlboký spánok a učenie
Najväčší význam pre učenie má hlboký spánok (NREM spánok).
Počas tejto fázy:
- sa vytvárajú nové nervové spojenia,
- upevňujú sa vedomosti získané počas dňa,
- mozog obnovuje svoje energetické zásoby,
- uvoľňuje sa rastový hormón podporujúci vývoj nervového systému.
Deti majú hlbokého spánku viac ako dospelí, preto sa ich mozog vyvíja mimoriadne rýchlo.
REM spánok a tvorivosť
Ďalšou dôležitou fázou je REM spánok, počas ktorého sa objavujú sny.
V tejto fáze mozog:
- prepája nové poznatky so staršími spomienkami,
- rozvíja tvorivé myslenie,
- zlepšuje riešenie problémov,
- spracúva emócie.
Preto sa často stáva, že dieťa po dobrom spánku nájde jednoduchšie riešenie úlohy, ktorá sa mu večer zdala príliš náročná.
Spánok podporuje pozornosť
Dieťa, ktoré spí dostatočne dlho, sa počas vyučovania lepšie sústredí.
Kvalitný spánok zlepšuje:
- koncentráciu,
- schopnosť počúvať učiteľa,
- rýchlosť spracovania informácií,
- schopnosť plánovať,
- logické myslenie.
Naopak, nedostatok spánku vedie k únave, roztržitosti a častejším chybám.
Vplyv na školský výkon
Mnohé výskumy ukazujú, že deti s pravidelným a dostatočne dlhým spánkom dosahujú lepšie výsledky v škole.
Lepšie si pamätajú učivo, rýchlejšie sa učia čítať, písať a počítať a ľahšie si osvojujú cudzie jazyky. Majú tiež lepšiu schopnosť riešiť nové situácie a dlhšie sa dokážu sústrediť na jednu úlohu.
Spánok pomáha pri učení pohybových zručností
Mozog si počas spánku neukladá iba vedomosti, ale aj pohybové schopnosti.
Ak sa dieťa učí:
- plávať,
- korčuľovať,
- hrať futbal,
- hrať na klavíri,
- písať rukou,
po kvalitnom spánku sa jeho výkony často zlepšia, aj keď medzičasom netrénovalo. Mozog totiž počas noci opakovane „precvičuje“ naučené pohyby a upevňuje nervové dráhy, ktoré ich riadia.
Čo sa deje pri nedostatku spánku?
Ak dieťa spí málo alebo nekvalitne, mozog nestihne dokončiť procesy dôležité pre učenie.
Môže sa objaviť:
- horšia pamäť,
- slabšia koncentrácia,
- pomalšie učenie,
- väčšia chybovosť,
- podráždenosť,
- problémy s riešením úloh,
- nižšia motivácia učiť sa.
Dlhodobý nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť školský výkon aj celkový psychický vývoj dieťaťa.
Ako podporiť kvalitný spánok dieťaťa?
Rodičia môžu zdravý spánok podporiť niekoľkými jednoduchými návykmi:
- dodržiavať pravidelný čas zaspávania a vstávania,
- vytvoriť pokojné prostredie na spánok,
- obmedziť používanie mobilov, tabletov a televízie aspoň hodinu pred spaním,
- zabezpečiť dostatok pohybu počas dňa,
- vyhnúť sa večer ťažkým jedlám a nápojom s kofeínom,
- zaradiť upokojujúce večerné rituály, napríklad čítanie rozprávky.
Záver
Spánok je pre učenie dieťaťa rovnako dôležitý ako samotné vyučovanie. Počas noci mozog spracúva nové informácie, upevňuje spomienky, vytvára nové nervové spojenia a pripravuje sa na ďalší deň plný učenia. Dieťa, ktoré pravidelne a dostatočne spí, má lepšiu pamäť, vyššiu schopnosť sústrediť sa, ľahšie si osvojuje nové vedomosti a dosahuje lepšie výsledky v škole. Kvalitný spánok preto predstavuje jednu z najdôležitejších investícií do zdravého vývoja a úspešného učenia každého dieťaťa.
