Mnohí rodičia používajú večer telefón, tablet alebo televízor bez toho, aby si uvedomovali, že tieto zariadenia môžu ovplyvniť spánok celej rodiny. Nie každé dieťa ani každý dospelý reaguje na večerné svetlo rovnako. U niekoho sa zmeny prejavia výrazne, u iného len nenápadne.
Ako teda zistiť, či práve modré svetlo z obrazoviek narúša zaspávanie alebo kvalitu spánku?
Čo robí modré svetlo s organizmom?
Modré svetlo je prirodzenou súčasťou slnečného svetla a počas dňa je pre nás veľmi dôležité. Pomáha udržiavať bdelosť, zlepšuje pozornosť a nastavuje naše biologické hodiny.
Vo večerných hodinách však môže pôsobiť opačne. Svetlo z telefónov, tabletov, počítačov alebo televízorov môže mozgu signalizovať, že je stále deň. V dôsledku toho sa môže oddialiť tvorba melatonínu – hormónu, ktorý pripravuje organizmus na spánok.
Signály u dieťaťa
Nie je možné podľa jediného príznaku s istotou povedať, že príčinou je práve modré svetlo. Ak však pravidelne pozorujete viacero z nasledujúcich prejavov, môže stáť za to zamyslieť sa nad večernými návykmi.
Dieťa môže:
- zaspávať neskôr ako zvyčajne,
- pôsobiť večer prekvapivo energicky,
- dlho sa v posteli rozprávať alebo hrať,
- opakovane vstávať z postele,
- hovoriť, že sa mu ešte nechce spať,
- ráno sa zobúdzať unavené alebo ťažko vstávať.
Tieto prejavy môžu mať aj iné príčiny, no večerné používanie obrazoviek môže byť jedným z faktorov.
Signály u dospelých
Aj rodičia môžu byť citliví na večerné používanie obrazoviek.
Možné prejavy zahŕňajú:
- pocit, že sa vám po odložení telefónu nechce spať,
- dlhé prehadzovanie sa v posteli,
- neskoršie zaspávanie,
- povrchnejší spánok,
- rannú únavu napriek dostatočnému času strávenému v posteli.
Niektorí ľudia si až po obmedzení večerných obrazoviek uvedomia, že zaspávajú oveľa prirodzenejšie.
Nie je to len o svetle
Modré svetlo je len jednou časťou príbehu.
Večer nás môže prebudiť aj samotný obsah, ktorý sledujeme. Napínavý seriál, správy, pracovné e-maily, videá na sociálnych sieťach alebo akčná hra udržiavajú mozog v stave zvýšenej aktivity.
Aj keď je jas obrazovky nízky alebo je zapnutý nočný režim, mozog môže zostať dlho „v pracovnom režime“.
Vyskúšajte jednoduchý experiment
Ak máte podozrenie, že obrazovky ovplyvňujú spánok, nemusíte hneď robiť veľké zmeny.
Skúste počas jedného až dvoch týždňov:
- odložiť telefóny a tablety aspoň jednu hodinu pred spaním,
- stlmiť osvetlenie v domácnosti,
- nahradiť obrazovky čítaním alebo pokojnou aktivitou,
- dodržiavať približne rovnaký čas ukladania na spánok.
Potom si všimnite, či sa zmenilo:
- ako rýchlo dieťa zaspáva,
- ako dlho zaspávate vy,
- ranné vstávanie,
- nálada počas dňa,
- celková kvalita spánku.
Takýto jednoduchý pokus môže napovedať viac než jednorazové pozorovanie.
Pomáha nočný režim?
Mnohé zariadenia dnes ponúkajú filtre modrého svetla alebo nočný režim.
Tieto funkcie môžu znížiť množstvo modrej zložky svetla, no úplne neodstraňujú vplyv obrazoviek na spánok. Stále zostáva samotný obsah, ktorý môže mozog stimulovať.
Preto je najúčinnejším riešením obmedziť používanie obrazoviek pred spaním, nie iba zapnúť filter.
Kedy hľadať inú príčinu?
Ak dieťa alebo dospelý dodržiava pravidelný režim bez večerných obrazoviek a napriek tomu pretrvávajú výrazné problémy so spánkom niekoľko týždňov, môže byť vhodné poradiť sa s lekárom.
Na kvalitu spánku vplýva mnoho faktorov – zdravotný stav, stres, úzkosť, prostredie, denný režim či iné spánkové poruchy. Obrazovky sú len jednou z častí celej skladačky.
Záver
Modré svetlo môže byť jedným z dôvodov, prečo dieťa alebo dospelý večer zaspáva neskôr alebo sa ráno budí menej oddýchnutý. Typickými prejavmi môžu byť oddialené zaspávanie, večerná aktivita, ranná únava či pocit, že organizmus nie je pripravený na spánok. Keďže každý človek reaguje inak, najlepším spôsobom, ako zistiť vplyv obrazoviek, je na určitý čas ich večerné používanie obmedziť a sledovať, či sa spánok zlepší. Malé zmeny vo večerných návykoch môžu niekedy priniesť prekvapivo veľký rozdiel v kvalite odpočinku celej rodiny.
