Únava začne vplývať na zdravie často skôr, než človek „odpadne“. Pri chronickom nedostatku spánku sa telo postupne prepína do dlhodobého stresového režimu.
Signály bývajú psychické, fyzické aj hormonálne.
Psychické a mentálne signály
- nevieš sa sústrediť,
- zabúdaš bežné veci,
- máš „brain fog“,
- všetko ťa rýchlo zahltí,
- si výrazne podráždenejšia než zvyčajne,
- malé problémy pôsobia obrovsky,
- máš pocit emočného otupenia alebo odpojenia.
Častý znak je:
- „už ani neviem normálne rozmýšľať“.
Emočné signály
Nedostatok spánku veľmi ovplyvňuje reguláciu emócií.
Môže sa objaviť:
- plačlivosť,
- úzkosť,
- výbuchy hnevu,
- pocit beznádeje,
- vnútorné napätie,
- neschopnosť vypnúť.
Ak sa tieto stavy držia dlhšie, môže sa zvyšovať riziko úzkostných problémov po pôrode.
Fyzické signály
- časté bolesti hlavy,
- búšenie srdca,
- tras,
- závraty,
- oslabená imunita,
- časté choroby,
- zvýšená chuť na sladké,
- výrazná závislosť od kofeínu,
- pocit „som úplne hotová, ale neviem zaspať“.
Signály, že telo je už preťažené
Tieto netreba ignorovať:
- mikrospánok,
- zaspávanie pri šoférovaní,
- pocit nereálnosti alebo dezorientácie,
- neschopnosť bezpečne fungovať,
- panické stavy,
- myšlienky na útek alebo sebapoškodenie.
To už nie je „len normálna rodičovská únava“.
Dôležitá vec pri rodičoch
Chronická únava sa normalizuje veľmi rýchlo. Človek si môže myslieť:
- „veď fungujem“,
ale telo pritom ide na rezervy.
Často si rodičia uvedomia mieru vyčerpania až po:
- jednej poriadne prespanej noci,
- pár dňoch oddychu,
- alebo keď sa dieťa začne budiť menej.
