Tu je jasný návod, ako rozlíšiť, či pôst telu a mozgu prospieva, alebo mu škodí. Rozdelíme to na telesné, mentálne a hormonálne signály.
✅ 1️⃣ Znaky, že pôst prospieva
🧠 Mentálne
-
lepšia sústredenosť a „jasná hlava“
-
rýchlejšie rozhodovanie a tvorivosť
-
stabilná pamäť a učenie
💪 Telesné
-
vytrvalá energia cez deň, bez prudkých „výkyvov cukru“
-
normálna telesná teplota, dobrý pocit z tela
-
zdravá hydratácia (bez bolesti hlavy, závratov)
⚖️ Hormonálne
-
stabilná menštruácia u žien
-
normálne libido
-
dobrá nálada, nízky kortizol (cítite sa pokojne)
🌱 Adaptácia mozgu
-
mierny hlad zmizne po niekoľkých dňoch adaptácie
-
zvýšená bdelosť a fokus v pôstnych hodinách
⚠️ 2️⃣ Znaky, že pôst škodí
🧠 Mentálne
-
mozgová hmla, slabá koncentrácia
-
podráždenosť alebo úzkosť
-
zhoršená pamäť
💪 Telesné
-
prudká únava, závraty
-
bolesť hlavy, svalová slabosť
-
studené ruky/nohy
-
nadmerné chute na sladké
⚖️ Hormonálne
-
nepravidelný cyklus alebo jeho vynechávanie
-
znížená energia a libido
-
vysoký pocit stresu (kortizol)
🌱 Mozog signalizuje stres
-
hlad počas pôstu je pre telo chronicky nepríjemný
-
neschopnosť dokončiť mentálnu prácu
🔑 3️⃣ Ako testovať, či pôst funguje
-
Začni mierne – napr. 12–14 h, flexibilne podľa dňa a cyklu
-
Sleduj signály tela a mozgu – spánok, sústredenie, náladu
-
Zapisuj výsledky – pomáha identifikovať vzorce
-
Prispôsobuj – skráť pôst, pridaj jedlo, ak sa objavia negatívne signály
-
Cyklický prístup u žien – kratšie pôsty v luteálnej fáze, dlhšie počas folikulárnej
🏁 Zhrnutie
-
Prospešný pôst = jasná hlava, stabilná energia, dobrá nálada, zdravý hormonálny systém
-
Škodlivý pôst = mozgová hmla, stres, hormonálna nerovnováha, únava
-
Kľúč: miernosť, pozornosť na telo a flexibilita podľa cyklu alebo stresu
