Správne zdvíhanie a držanie dieťaťa je kľúčové na ochranu chrbta, panvy a svalov stredu tela. Nesprávne techniky môžu spôsobiť preťaženie chrbtice, bedier a ramien – najmä ak dieťa nosíš často alebo dlhšie. Tu je praktický návod:
1️⃣ Pred zdvihnutím – pripravenie
-
Postav sa blízko dieťaťa – nech je váha čo najbližšie k telu.
-
Uvoľni ramená a hlavu drž vzpriamene.
-
Panvu daj do neutrálnej polohy („miska s vodou“ rovná, nie predklonená).
-
Zapoj core – jemne stiahni brušné svaly (transversus abdominis).
2️⃣ Správna technika zdvíhania
-
Pokrč kolená a squatuj – nehýb sa z chrbta.
-
Drž dieťa pri tele, čo najbližšie k stredu ťažiska.
-
Zdvihni pomocou nôh a zadku, nie chrbtových svalov.
-
Vyhni sa predkláňaniu alebo krúteniu chrbtice počas zdvihu.
➡️ Mysli: „chrbtica rovná, váhu nesú nohy a zadok“.
3️⃣ Držanie dieťaťa
-
Bábätko pri tele, hlava na úrovni prsníka.
-
Ramená uvoľnené, nie nahor k uchu.
-
Lakte mierne ohnuté a blízko tela.
-
Panva neutrálna, neprehýbaj sa v driekovej oblasti.
4️⃣ Pri sedení (kŕmenie / fľaša)
-
Použi podložku / vankúš pod lakte.
-
Chrbát vzpriamený, panva neutrálna.
-
Dieťa pri tele – nepredkláňaj sa nad ním.
5️⃣ Pri nosení v nosiči alebo šatke
-
Široký pás okolo pása → váha na panvu.
-
Ramenné popruhy rovnomerne rozložené.
-
Striedať strany pri nosení.
-
Krátke intervaly, prestávky každých 30–45 minút.
6️⃣ Doplnkové tipy na ochranu chrbta
-
Posilni core a panvové dno (plank, mostík, Kegel).
-
Dýchaj brušnou stenou – uvoľní napätie.
-
Nepodceňuj prestávky – aj pár minút odloženia dieťaťa pomáha.
🧠 Zhrnutie
Správne zdvíhanie a držanie = blízko tela, panva neutrálna, chrbtica rovná, váhu nesú nohy a zadok, core aktívny.
Týmto spôsobom minimalizuješ preťaženie chrbtice a riziko bolesti chrbta.
