Intuitívne skladanie stravy znamená jesť tak, aby tvoje telo bolo spokojné, vyživené a ty si pritom necítila tlak, pravidlá ani kontrolu.
Nie je to anarchia ani „jem, čo chcem bez hraníc“ – je to kombinácia počúvania tela + jemnej výživovej logiky.

Tu je jasný návod, ako to vyzerať v praxi:

🌿 1. Začni vždy signálmi tela

Polož si pri jedle 3 otázky:

✔️ Som hladná?

(Kde to cítim – v žalúdku, v hlave, v energii?)
✔️ Na čo mám chuť?
(Sladké, slané, chrumkavé, teplé, svieže?)
✔️ Ako veľmi som hladná?
(Toto ti určí veľkosť porcie.)

👉 Toto je základ intuitívnej stravy. Telo ti vždy dá smer.

🍽️ 2. Použi jednoduchú pomôcku: B – T – S

Do každého jedla sa snaž dostať:

• Bielkoviny (sýtosť)

• Tuky (stabilná energia, hormóny)

• Sacharidy (palivo)

Nie ako povinnosť, ale ako jemné vodítko.

Príklady:

• jogurt (B) + ovocie (S) + orechy (T)

• chlieb (S) + vajcia (B) + avokádo (T)

• ryža (S) + losos (B/T) + zelenina

👉 Ak ti chýba jeden prvok, často práve to vytvára chute, nárazový hlad alebo únavu.

🌈 3. Jedz čo najfarebnejšie

Farba = mikroživiny.

Bez počítania, bez sledovania:

• pridaj niečo zelené

• niečo žlté/oranžové

• niečo červené

• niečo fialové

Čím viac farieb → tým viac výživy → lepší pocit.

🧘‍♀️ 4. Zastav sa v polovici jedla a skontroluj sa

Na moment sa spýtaj:

• Cítim príjemné naplnenie?

• Chcem pokračovať?

• Som nervózna alebo uvoľnená?

Nie kvôli kontrole, ale aby si chytila signál sýtosti skôr, než ho preskočíš.

🥑 5. Dopĺňaj, ak cítiš „niečo mi chýba“

Intuícia je často veľmi konkrétna:

• chuť na tuk → orechy, avokádo, syr

• chuť na bielkovinu → vajcia, jogurt, mäso, hummus

• chuť na sladké → sacharidy alebo energia (banán, ovocie, datle)

• chuť „niečo chrumkavé“ → často stres alebo nízka vláknina

👉 Reagovať na to znamená jesť intuitívne, nie impulzívne.

🍰 6. Sladkosti nevyhadzuj – integruj

Intuitívna strava nezakazuje nič.
Jedlo, ktoré je „zakázané“, sa stáva prehnane lákavé.

Keď si dáš sladké vedome:

• bez výčitiek

• spolu s jedlom (nie na prázdny žalúdok)

• keď ho naozaj chceš

→ zistíš, že potrebuješ menej, a túžba sa upokojí.

⏳ 7. Jedz pravidelne (intuícia sa rozvíja len v bezpečí)

Ak telo nemá istotu, že jedlo prichádza pravidelne, zapína prežitie → signály sa skresľujú.

Približne každé 3–4 hodiny daj telu:

• jedlo alebo

• výživný snack

👉 pravidelnosť = jasnejšie signály = viac intuície.

💛 8. Sleduj, ako sa cítiš po jedle (nie počas)

Najlepším učiteľom intuície je spätná väzba.

Po 1–2 hodinách si všimni:

• mám energiu?

• som unavená?

• som hladná príliš skoro?

• mám nafukovanie?

• som spokojná?

👉 tak zistíš, ktoré jedlá ti pasujú a ktoré nie.

🌟 9. Jedlo je partner, nie protivník

Intuitívna strava sa opiera o:

• dôveru v telo

• jemné smerovanie

• nenásilné rozhodovanie

• prítomnosť pri jedle

Nie o pravidlá, kontrolu ani výčitky.