1. Nervový systém v strehu (fight–flight)
Keď sme v strese, telo prejde do „boj alebo útek“ režimu.
To znamená:
-
zrýchlený tep
-
plytší dych
-
napäté svaly
-
zvýšený kortizol
Ak tento stav trvá dlho, telo sa nestačí vracať do pokojového režimu → vzniká chronické napätie, únava a oslabenie.
2. Stres a svalové napätie
Chronický stres vedie k:
-
bolestiam krku a ramien
-
stuhnutému chrbtu
-
bolestiam hlavy
-
kŕčom brucha
Mnoho ľudí reálne „zovrie telo“ pri stresovej reakcii — a drží ju celé dni či týždne.
3. Vplyv stresu na spánok
Stres zvyšuje kortizol večer → telo nevie „vypnúť“.
Prejavy:
-
dlhé zaspávanie
-
budenie medzi 2.–4. hodinou
-
plytký spánok
-
pocit, že spánok neobnovuje
Bez regenerácie sa zhoršuje imunita, nálada aj koncentrácia.
4. Tráviaci systém ako citlivý senzor
Pri strese sa energia presúva od trávenia k „prežitiu“.
Následky:
-
pomalé trávenie
-
nafukovanie
-
bolesti brucha
-
podráždené črevo
-
zhoršená chuť do jedla alebo prejedanie
Mnohé ženy cítia stres primárne „v bruchu“.
5. Stres oslabuje imunitu
Dlhodobý stres:
-
znižuje obranyschopnosť
-
predlžuje choroby
-
zvyšuje náchylnosť na infekcie
-
zhoršuje hojenie
Imunitný systém pri strese prechádza do núdzového režimu – a má menej energie na „bežnú údržbu“.
6. Hormonálna rovnováha v ohrození
Kortizol ovplyvňuje ďalšie hormóny:
-
dôsledky pre menštruačný cyklus
-
zhoršená plodnosť
-
zvýšená únava
-
problémy so štítnou žľazou
-
nepravidelné cykly po pôrode či pri záťaži
Telo „vypína reprodukčné procesy“, keď cíti ohrozenie.
7. Stres a srdce
Dlhodobý stres môže spôsobiť:
-
vysoký tlak
-
zrýchlený tep
-
búšenie srdca
-
zvýšené riziko srdcovo-cievnych problémov
Najmä kombinácia nedostatku spánku + stres + kofeín je riziková.
8. Stres a koža
Telo pod stresom často cez kožu ukáže:
-
ekzém
-
akné
-
žihľavku
-
svrbenie
-
zhoršené hojenie
Koža je veľmi citlivý orgán, ktorý reaguje na hormonálne zmeny a zápal spôsobený stresom.
9. Stres zhoršuje dýchanie
V strese dýchame plytko → menej kyslíka → únava a podráždenosť.
Plytké dýchanie zároveň posilňuje úzkosť.
Jednoduchá rovnica:
plytký dych = signál pre mozog, že sme v ohrození.
10. Stres mení chuť do jedla a energiu
Niekto je „stresový nejedák“, iný má „stresové chute“.
Dôvodom sú hormonálne výkyvy (kortizol + inzulín).
Dlhodobé následky:
-
priberanie v oblasti brucha
-
únava po jedle
-
kolísanie cukru
-
pocit slabosti
