Tu máš prehľadný a praktický návod, kedy a ako užívať najčastejšie vitamíny a minerály – počas jedla vs. mimo jedla. Jednoduché pravidlá, aby sa zlepšilo vstrebávanie a minimalizovalo dráždenie žalúdka.

🥑 Vitamíny, ktoré je najlepšie užívať S JEDLOM

(lepšie sa vstrebú alebo sú šetrnejšie k žalúdku)

✔️ Vitamíny rozpustné v tukoch:

• A, D, E, K
  ➡️ Vstrebávajú sa lepšie s tukom – stačí malé množstvo (napr. orechy, avokádo, jogurt, olivový olej).
  Odporúčanie: ráno alebo na obed počas jedla.

✔️ Vitamín C (vo vyšších dávkach – 500 mg a viac)

• Môže dráždiť žalúdok, preto je lepšie zobrať ho s jedlom.

• Malé dávky (250 mg) môžeš aj mimo jedla.

✔️ B-komplex alebo jednotlivé vitamíny B

• Môžu spôsobovať nevoľnosť nalačno.

• S jedlom sú lepšie tolerované.
  Obzvlášť: B-complex, B6, B1.

✔️ Horčík

• Lepšie znášaný s jedlom, hlavne formy:

  • oxid

  • chlorid

• Chelátové formy (bisglycinát) sú jemnejšie a môžeš ich aj mimo jedla.

✔️ Zinok

• Nalačno často spôsobuje nevoľnosť.
  ➡️ Užívaj po jedle (ideálne s večerou).

🍽️ Minerály vhodné počas jedla

• Chróm

• Selén

• Manáan

• Meď
  ➡️ Sú lepšie tolerované a vstrebateľné.

🌿 Vitamíny, ktoré je najlepšie užívať MIMO JEDLA

✔️ Železo

• Najlepšie sa vstrebáva nalačno, s vodou.

• Ale ak dráždi žalúdok, je OK dať si ho s malým množstvom ľahkého jedla (nie mliečne, nie káva).

• Najlepšie s vitamínom C.

➡️ Vyhnúť sa:
❌ mlieku, jogurtu
❌ káve/čaju
❌ vápniku
Odstup min. 2 hodiny!

✔️ Probiotiká

• Zvyčajne 30 min pred jedlom alebo večer pred spaním.

• Niektoré moderné kmene môžeš aj počas jedla – závisí od typu.

✔️ Koenzým Q10, L-karnitín

• Najlepšie mimo jedla alebo s ľahkým jedlom.

• Tuk môže spomaliť absorpciu.

🕒 Ako rozdeliť vitamíny počas dňa – jednoduchý plán

🌅 RÁNO (s jedlom)

• Vitamín D + K2

• Multivitamín

• B-komplex

• Vitamín C

• Horčík (ak spôsobuje ospalosť, dať večer)

🕛 OBED (s jedlom)

• Tukom rozpustné vitamíny (A, E, K)

• Selén, chróm, zinok (ak ráno spôsobuje nevoľnosť)

🌙 VEČER (s jedlom alebo po jedle)

• Horčík bisglycinát – na relax, spánok

• Omega-3 (môžu spôsobovať grganie nalačno)

⏳ MIMO JEDLA (najčastejšie ráno alebo poobede)

• Železo

• Probiotiká

• L-karnitín

• Q10

⚠️ Pozor na kombinácie, ktoré rušia vstrebávanie

• Železo ❌ s vápnikom

• Železo ❌ s kávou/čajom

• Zinok ❌ s vysokými dávkami medi

• Vysoké dávky vlákniny ❌ s minerálmi