Nedostatok slnka má priame aj nepriame účinky na apetít, a to z biologického aj psychologického hľadiska. Nie je to len pocit „hladu“, ale zmena hormonálneho a neurochemického fungovania tela. Tu je prehľad:
☀️ 1. Pokles serotonínu = väčšia chuť na sladké
-
Slnko stimuluje tvorbu serotonínu – hormónu pohody.
-
Menej svetla → menej serotonínu → mozog sa snaží doplniť jeho hladinu cez sacharidy a sladké jedlá.
-
Typický efekt: vyššia chuť na čokoládu, pečivo, cestoviny.
🌙 2. Zvýšený melatonín a ospalosť
-
Kratšie dni = viac melatonínu cez deň.
-
Vyšší melatonín zvyšuje pocit únavy → mozog hľadá rýchlu energiu → cukor alebo kalorické jedlá.
🧠 3. Dopamín a motivácia k jedlu
-
Nedostatok svetla môže znížiť dopamín → menej motivácie, ale paradoxne väčšia chuť na „odmenu“ v podobe jedla.
-
Sýte a sladké jedlá stimulujú dopamín → krátkodobo sa cítime lepšie.
❄️ 4. Chlad zvyšuje energetické potreby
-
Telo v zime spaľuje viac energie na udržanie tepla → prirodzene stúpa apetít.
-
Tento efekt je silnejší, ak vonku trávime čas alebo sa vystavujeme chladnejšiemu prostrediu.
🍁 5. Evolučný mechanizmus
-
Pred tisíckami rokov jeseň a zima = menej potravy a svetla.
-
Telo „programuje“ zvýšený príjem kalórií → ukladanie energie na prežitie obdobia nedostatku.
🥗 6. Praktické dôsledky
-
Typická reakcia: viac chuti na sladké, tučné, sýte jedlá.
-
Môže viesť k výkyvom energie, keď rýchlo stúpne krvný cukor a potom padá.
-
Ak nedostatok svetla trvá dlho, môže sa objaviť tzv. sezónna afektívna porucha (SAD) s výraznejším apetítom a únavou.
💡 Ako znížiť účinok nedostatku slnka na apetít
-
Denné svetlo alebo svetelná lampa – stimulácia serotonínu.
-
Komplexné sacharidy namiesto rýchlych cukrov – ovsené vločky, bataty, celozrnná ryža.
-
Proteíny a zdravé tuky – vajcia, ryby, orechy → stabilizujú energiu a chuť do jedla.
-
Častý pohyb – stimuluje dopamín a serotonín, znižuje chuť na „odmenu“ v podobe sladkého.
-
Pravidelné jedlá – udržiavajú hladinu cukru stabilnú, menej prejedania.
✅ Zhrnutie:
Nedostatok slnka zvyšuje chuť na sladké a sýte jedlá cez pokles serotonínu, zvýšený melatonín a evolučný program na ukladanie energie. Dá sa to však regulovať správnym svetlom, stravou a pohybom, aby telo dostalo energiu bez prejedania sa.
