Predklonená hlava výrazne zvyšuje záťaž na krčnú chrbticu – a to oveľa viac, než si väčšina ľudí uvedomuje. Čím viac je hlava naklonená dopredu, tým „ťažšia“ sa pre krk stáva.

Hlava dospelého váži približne 4,5–5,5 kg. Pri predklone sa však táto váha násobí, pretože sa zvyšuje pákový efekt.

📉 Koľko kilogramov pôsobí na krk pri rôznych uhloch predklonu?

Tu sú orientačné hodnoty podľa bežne citovaných bio­mechanických výpočtov:

• 0° (hlava rovno) → ~5 kg (prirodzené zaťaženie)

• 15° predklon → ~12 kg

• 30° predklon → ~18 kg

• 45° predklon → ~22–23 kg

• 60° predklon → ~27 kg

👉 Pri 45–60° záťaži krčná chrbtica nesie 4–6× väčšiu váhu, ako je prirodzené.

Deti sú na tom ešte citlivejšie:

• ich hlava je v pomere k telu väčšia,

• svaly a chrbtica sú slabšie,

• ich chrupavky a rastové zóny sú zraniteľnejšie.

❗ Prečo je to problém?

1. Preťaženie svalov a väzov

Svaly musia neustále „držat“ hlavu proti gravitácii, čo vedie k:

• napätiu trapézov,

• stuhnutiu šije,

• únave a zápalom mäkkých tkanív.

2. Posun hlavy dopredu → „mobilový hrb“

Dlhodobý predklon mení prirodzenú krivku krčnej chrbtice.
Vzniká:

• vyrovnaná alebo obrátená lordóza,

• preťaženie medzistavcových platničiek,

• typický hrb v hornej časti chrbta.

3. Riziko bolesti a degenerácie

Dlhodobé preťaženie môže viesť k:

• chronickej bolesti krku,

• blokádam stavcov,

• napäťovým bolestiam hlavy,

• zrýchlenému opotrebovaniu platničiek.

U detí môže dôjsť aj k narušeniu vývoja držania tela.

🟢 Ako tomu predchádzať?

1. Mobil a tablet vo výške očí

Najdôležitejší zvyk – úplne mení biomechaniku tela.

2. Pravidelné „resetovanie“ krku

• brada dozadu,

• hlava mierne vzad,

• lopatky k sebe.
  Stačí niekoľko sekúnd každých 20–30 minút.

3. Posilnenie horného chrbta a krku

• lopatkové ťahy gumou,

• superman,

• bird-dog,

• izometrické držanie hlavy.

4. Uvoľňovanie skrátených svalov

• prsné svaly,

• trapézy,

• krčné flexory.

🟩 Zhrnutie

Dlhý predklon hlavy zvyšuje záťaž na krčnú chrbticu 4–6-násobne.
To spôsobuje preťaženie svalov, bolesti, zmenu kriviek chrbtice a riziko dlhodobých problémov, najmä u detí.