Vytvorenie pokojného prostredia na spánok bábätka je kľúčové, pretože bábätká sú veľmi citlivé na podnety a prostredie výrazne ovplyvňuje kvalitu ich spánku. Tu sú hlavné zásady:
1️⃣ Ticho a pokoj
-
Znížte hluk v miestnosti – vypnite televíziu, rádio, hlasnú hudbu.
-
Ak v domácnosti býva ruch, pomôže biely šum (napr. ventilátor alebo špeciálny prístroj), ktorý upokojuje a maskuje náhle zvuky.
2️⃣ Svetlo
-
Udržiavajte tlmené svetlo alebo úplnú tmu počas nočného spánku.
-
Pri večernom rituáli môžete použiť jemnú nočnú lampu, ktorá signalizuje, že prichádza čas spánku.
3️⃣ Teplota a pohodlie
-
Ideálna teplota izby: okolo 20 °C (18–22 °C).
-
Zabezpečte pohodlnú posteľ alebo kolísku, kvalitnú matrac a vhodné prikrývky (bez nadmerných vrstiev).
4️⃣ Pravidelný rituál
-
Rovnaký sled činností pred spaním (kúpanie, prebalenie, jemná masáž, uspávanka) pomáha bábätku spájať prostredie so spánkom.
-
Rituál signalizuje mozgu, že je čas uvoľniť sa a spať.
5️⃣ Minimalizácia stimulov
-
Odstráňte hračky a predmety, ktoré by mohli dieťa rozptýliť.
-
Menej vizuálnych a zvukových podnetov = jednoduchšie zaspávanie.
6️⃣ Bezpečné spanie
-
Bábätko by malo spať na chrbte, na pevnej matraci bez vankúšov, prikrývok a plyšákov.
-
Dodržiavanie bezpečných zásad spánku zároveň znižuje riziko SIDS.
💡 Tip: Skúste tichú, jemnú hudbu alebo uspávanku počas rituálu, ktorá sa stane signálom pre spánok. Počas spánku postupne znižujte zvuk.
