Sýtosť vyzerá úplne inak ako obmedzovanie – je to stav, keď telo aj myseľ cítia pokoj, bezpečie a dostatok.
Obmedzovanie naopak vytvára napätie, kontrolu, chaotický hlad a pocit, že jedlo treba strážiť.

Tu je jasné porovnanie, aby si vedela rozlíšiť, ako vyzerá skutočná sýtosť:

🌿 Ako vyzerá SÝTOSŤ (pokoj)

✔️ 1. Telo je uvoľnené

• Žiadne napätie v bruchu

• Žiadna panika „musím ešte jesť“

• Dýchanie je pokojné

✔️ 2. Hlad je tichý

• Nie je tam myšlienka na jedlo každých 5 minút

• Nemáš pocit prežierania ani nútenia

• Hlad sa vracia až po čase, prirodzene

✔️ 3. Energiu cítiš stabilnú

• Nie je ti ťažko

• Nemáš cukrové výkyvy

• Necítiš únavu 20 minút po jedle

✔️ 4. Chuť do jedla sa upokojí

• Nepotrebuješ „niečo ďalšie“, aby si bola spokojná

• Sladké či slané chute nie sú náhle a panické

✔️ 5. Myšlienky na jedlo zmiznú

• Nemusíš kontrolovať jedlo

• Jedlo už nie je téma v hlave

• Môžeš sa venovať ďalšej činnosti

✔️ 6. Je tam pocit „stačí mi“

• Jemne príjemné, nie preplnené

• Vieš prestať jesť nie preto, že musíš, ale preto, že už je dobre

• Môžeš si dať viac, ak chceš – ale necítiš nutkanie

✔️ 7. Rešpektuješ telo

• Sýtosť je signál, nie pravidlo

• Žiadny strach, že si zjedla „veľa“

• Jedlo nie je spojené s výčitkami

🔥 Ako vyzerá OMEZDOVANIE (kontrola, diétne myslenie)

❌ 1. Hlad je skôr mentálny než fyzický

• Myslíš neustále na jedlo

• Po jedle stále chceš niečo ďalšie

• Pocit „nestačí“ aj po porcii

❌ 2. Pocity viny po jedle

• „Nemala som to zjesť.“

• „Zajtra musím jesť menej.“

• „Pokazila som deň.“

❌ 3. Telo je napäté

• Žalúdok stiahnutý

• Rýchle jedenie alebo jedlo v strese

• Pocit nedôvery vo vlastné signály

❌ 4. Chute sú silné a chaotické

• Nárazový hlad na cukor

• Nočné jedenie

• „Keď už som začala, neviem prestať“

❌ 5. Myšlienky typu „menej je lepšie“

• Strach dať si viac

• Počítanie kalórií

• Jedenie podľa pravidiel, nie podľa tela

❌ 6. Pocit nedostatku

• Ako keby telo hovorilo: „Nebolo toho dosť.“

• Stále dojedáš niečo navyše

• Jedlo sa stáva bojom, nie pôžitkom

🌟 JEDNODUCHÉ ROZLÍŠENIE

🟢 Sýtosť = pokoj v tele aj v hlave.
🔴 Obmedzovanie = kontrola, napätie a neustále myšlienky na jedlo.

💛 Ako sa dostať bližšie k skutočnej sýtosť?

• jedz pomaly, aby signály stihli prísť

• maj v každom jedle proteín + vlákninu + zdravé tuky

• dovoľ si jesť, keď si hladná

• neodkladaj jedlo „na neskôr“

• nedávaj si malé porcie zo strachu

• po jedle si všimni pocity: pokoj? napätie? výčitky?