Ako začleniť zdravé tuky (omega‑3 a omega‑6) do detskej stravy, aby dieťa jedlo s radosťou:
1️⃣ Rybky „schované“ v jedle
-
Losos, makrela, sardinky sú bohaté na omega‑3.
-
Tipy, aby deti jedli rybu s radosťou:
-
Rybacie guľôčky alebo fašírky zmiešané s koreňovou zeleninou a jemným korením.
-
Pečený losos na medovo-sójovej glazúre – sladko a jemne.
-
Rybie prsty doma pripravené, obalené v kukuričnej múke alebo ovsených vločkách.
-
2️⃣ Orechy a semienka
-
Vlašské orechy, mandle, ľanové alebo chia semienka pridaj do:
-
Jogurtov a smoothies
-
Ovsenej kaše alebo müsli
-
Domácich muffinov, palaciniek či chlebíkov
-
-
Tip: mleté semienka ľahšie prehĺtať a „skryť“ v jedle.
3️⃣ Zdravé oleje
-
Olivový alebo repkový olej do šalátov a zeleniny.
-
Ľanový olej môže byť jemne premiešaný do kaší alebo smoothie (nepoužívať na vysoké teploty!).
-
4️⃣ Avokádo a rastlinné tuky
-
Avokádo je prirodzene krémové, ideálne na:
-
Nátierky na chlieb
-
Smoothies
-
Jemné šaláty alebo guacamole „dip“ k zelenine
-
5️⃣ Zábavné formy
-
Tvar a farba: rybie guľôčky ako „rybičky“, palacinky s orechovým maslom v tvare zvieratiek.
-
Zapoj dieťa: nech si samo mleté semienka alebo orechy prisype do jogurtu alebo kaše. Deti rady „pomáhajú“ a jedia s väčšou chuťou.
-
Smoothie a dipy: pridať zdravé tuky nenápadne, chuť sa skryje medzi ovocím a jogurtom.
💡 Zlaté pravidlo: kombinovať chuť, zábavu a vizuálnu príťažlivosť, aby dieťa prirodzene prijímalo zdravé tuky každý deň bez nátlaku.
