Mnoho ľudí užíva vitamíny „pre istotu“, ale nie všetko sa aj vstrebáva. Tu je prehľad, ako zistiť, či telo skutočne využíva to, čo berieš, a kedy môže byť užívanie zbytočné:

1️⃣ Krátke testy a pozorovanie tela

• Energia a únava – pokles energie alebo časté infekcie môžu naznačovať nedostatok (napr. železo, vitamín D, B12).

• Kvalita pokožky, vlasov, nechtov – lámavé nechty, suchá pokožka, vypadávanie vlasov môže byť známkou nedostatku určitých vitamínov (biotín, zinok, vitamín D).

• Tráviace problémy – nadmerné hnačky alebo zápcha pri niektorých doplnkoch môžu naznačovať zlé vstrebávanie.

⚠️ Pozor: symptómy nie sú vždy jednoznačné a môžu mať viac príčin.

2️⃣ Laboratórne testy

Najspoľahlivejší spôsob, ako vedieť, či telo vitamíny vstrebáva:

💡 TIP: Pred užívaním vysokých dávok doplnkov je najlepšie urobiť testy, aby si vedela, čo telo naozaj potrebuje.

3️⃣ Dávkovanie a forma doplnkov

Nie všetky formy sa vstrebávajú rovnako:

• Železo: fumarát, glukonát alebo bisglycinát sa vstrebávajú lepšie než oxid železa.

• Horčík: bisglycinát alebo malát vstrebávanie zlepšujú, oxid horčíka je horšie vstrebateľný.

• Vitamín D3 sa vstrebáva lepšie s tukom (olejová kapsula vs. tableta).

• Vitamín C vstrebávajúca sa forma: kyselina askorbová alebo ester-C.

4️⃣ Pravidlo „menej je viac“

• Ak berieš multivitamín + extra doplnky, môže sa stať, že už niektoré zložky telo nedokáže využiť.

• Lepšie je sledovať hladiny v krvi alebo symptómy, než neustále pridávať viac.

✅ Praktický postup, aby si vedela, či vitamíny fungujú

1. Skontrolovať laboratórne hladiny (D, B12, železo).

2. Pozorovať symptómy energie, spánku, pokožky, imunity.

3. Vybrať vysoko vstrebateľné formy a správne časovanie.

4. Neprekračovať odporúčané denné dávky bez konzultácie s lekárom.