Rozlíšiť bežný stres od úzkosti môže byť náročné, najmä keď ide o popôrodné obdobie, ale existujú určité znaky, ktoré pomáhajú odlíšiť tieto dva stavy. Tu je prehľad:
1️⃣ Stres vs. úzkosť – základný rozdiel
| Stres | Úzkosť |
|---|---|
| Reakcia na konkrétnu situáciu alebo problém (napr. starosť o spánok dieťaťa, domácnosť). | Môže sa objaviť aj bez konkrétnej príčiny, alebo je disproporčná voči situácii. |
| Väčšinou krátkodobý, po vyriešení situácie alebo odpočinku ustupuje. | Trvá dlhšie (týždne), nemusí sa zmierniť ani po odpočinku. |
| Spôsobuje napätie, podráždenosť, zvýšenú aktivitu. | Môže byť sprevádzaná neustálym strachom, obavami, panikou alebo pocitom „hrozby“. |
| Ovládnuteľný bežnými relaxačnými technikami, pohybom, spánkom. | Ťažšie kontrolovateľný, techniky zmiernia príznaky len čiastočne. |
2️⃣ Fyziologické príznaky
Stres:
-
Napätie svalov, mierne búšenie srdca, podráždenosť.
-
Prechodná únava, občasné tráviace problémy.
Úzkosť:
-
Silnejšie búšenie srdca, tras, závraty, potenie.
-
Pretrvávajúce poruchy spánku, tráviace ťažkosti, bolesť hlavy.
-
Pocit, že telo „stále je v pohotovosti“, aj keď nie je reálne ohrozené.
3️⃣ Psychické prejavy
Stres:
-
Očakávané obavy, sústredenie na riešenie problému.
-
Dokážeš sa aspoň na chvíľu uvoľniť.
Úzkosť:
-
Neustále premýšľanie, obavy „čo ak…“.
-
Neschopnosť vypnúť myseľ alebo relaxovať.
-
Panika alebo pocit, že stratíš kontrolu.
4️⃣ Kedy je vhodné myslieť na odbornú pomoc
-
Ak sa úzkosť objavuje bez zjavného dôvodu alebo je neúmerne silná voči situácii.
-
Ak príznaky neustupujú po odpočinku alebo relaxačných technikách.
-
Ak úzkosť zasahuje do každodenného života, vzťahov alebo starostlivosti o dieťa.
💡 Praktický tip:
Väčšinou sa dá jednoduchým testom odlíšiť:
-
Po odpočinku, krátkom spánku alebo prechádzke so stresom príznaky zmiznú.
-
Pri úzkosti pretrvávajú, aj keď sú vonkajšie stresory odstránené.
