Kvalita vajíčok a spermií je kľúčová pre úspešné počatie a zdravý vývoj embrya. Existujú viaceré prirodzené stratégie, ktoré môžu zvýšiť ich kvalitu – väčšina je založená na životnom štýle, strave a hormonálnej rovnováhe. Poďme na to systematicky:
1. Strava a živiny
Pre ženy (vajíčka):
-
Antioxidanty: vitamíny C, E, selén, zinok, koenzým Q10 – chránia vajíčka pred poškodením voľnými radikálmi.
-
Omega-3 mastné kyseliny: losos, chia semienka, vlašské orechy – podporujú hormonálnu rovnováhu a kvalitu vajíčok.
-
Kyselina listová (B9) a B12: podpora syntézy DNA a delenia buniek.
-
Zdravé tuky: avokádo, olivový olej – dôležité pre tvorbu hormónov.
Pre mužov (spermie):
-
Zinok a selén: zvyšujú pohyblivosť spermií a množstvo spermií.
-
L-karnitín: zlepšuje pohyblivosť spermií (nachádza sa v mäse a mliečnych výrobkoch).
-
Antioxidanty: vitamíny C, E, koenzým Q10 – znižujú oxidačný stres spermií.
Tip: Oba partneri by mali mať vyváženú stravu bohatú na celé potraviny, zeleninu, ovocie, zdravé tuky a bielkoviny.
2. Životný štýl
-
Váha v optimálnom rozmedzí
-
Podváha aj nadváha môže zhoršiť kvalitu vajíčok a spermií.
-
Malé zmeny hmotnosti (5–10 %) môžu výrazne zlepšiť ovuláciu a spermogram.
-
-
Pravidelný pohyb
-
Jemná až stredne intenzívna aktivita 3–5× týždenne zlepšuje hormonálnu rovnováhu.
-
Extrémne cvičenie môže naopak znížiť plodnosť.
-
-
Zníženie stresu
-
Chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý môže potlačiť ovuláciu a tvorbu spermií.
-
Meditácia, joga, dychové cvičenia a relaxácia sú vedecky podporené stratégie.
-
-
Dostatok spánku
-
7–9 hodín kvalitného spánku reguluje reprodukčné hormóny.
-
3. Vyhýbanie sa škodlivým faktorom
-
Alkohol a fajčenie – poškodzujú vajíčka aj spermie.
-
Drogy a nadmerná káva – môžu znížiť pohyblivosť spermií a ovuláciu.
-
Vystavenie toxínom – pesticídy, ťažké kovy a chemikálie môžu poškodzovať DNA vajíčok a spermií.
4. Doplnky stravy (ak je potreba)
-
Pre ženy: folát, vitamín D, omega-3, koenzým Q10.
-
Pre mužov: zinok, selén, vitamíny C a E, koenzým Q10, L-karnitín.
-
Poznámka: suplementy majú zmysel najmä pri preukázanom nedostatku alebo pri plánovaní tehotenstva, ale strava je vždy základ.
💡 Kľúčové:
Zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií prirodzene je kombinácia stravy, životného štýlu, kontroly váhy a zníženia stresu. Efekt sa zvyčajne prejaví po 2–3 mesiacoch (spermie sa obnovujú približne každé 74 dní, vajíčka sa “reparujú” počas cyklu).
