Ako zostať pokojná, keď uspávanie trvá večnosť a som už vyčerpaná?

Toto je jedna z najúprimnejších a najľudskejších otázok, aké môže mama položiť 💛
Nie je ľahké zostať pokojná, keď dieťa nie a nie zaspať, ty si unavená, všetko sa ťahá a máš pocit, že večer už nezvládaš. A práve vtedy – keď by si najviac potrebovala ticho – sa skúša tvoja trpezlivosť na maximum.

Dobrou správou je, že pokoj sa dá pestovať – nie tým, že budeš „dokonalá“, ale tým, že si dovolíš byť človek a zavedieš malé techniky, ktoré ti pomôžu zostať prítomná, nie výbušná.

🌙 1️⃣ Najprv: uvedom si, že tvoje pocity sú normálne

Nie si „zlá mama“, keď sa pri uspávaní hneváš alebo cítiš frustráciu.
🩵 Tvoja únava, bezmocnosť či podráždenie sú len signálom, že potrebuješ pomoc alebo oddych.

➡️ Dovoľ si povedať si:

„Som unavená, toto je ťažké, ale nie som zlá. Som len človek, ktorý potrebuje chvíľu pokoja.“

Len to, že si to priznáš, znižuje napätie v tele – telo vníma, že už nemusí „bojovať“.

🌿 2️⃣ Spomaľ – zhlboka dýchaj, aj keď to znie ako klišé

Dych je tvoj najrýchlejší prístup k nervovému systému.
Keď sa dieťa vrtí, bdie, plače a ty cítiš tlak, skús toto:

🌬️ Technika „4–7–8“

1. Nadýchni sa nosom na 4 sekundy,

2. Zadrž dych na 7 sekúnd,

3. Pomaly vydýchni ústami na 8 sekúnd.

4. Opakuj 3×.

Pomôže to znižovať stresové hormóny a obnoviť pokoj, aj keď situácia sa ešte nezmenila.

🕯️ 3️⃣ Pripomeň si, že uspávanie nie je „úloha“, ale proces spojenia

Často máme v hlave: „Už by mal spať. Potrebujem si oddýchnuť. Prečo to trvá?“
Tento tlak zvyšuje tvoju nervozitu – a dieťa ju cíti.

Skús zmeniť vnútorný dialóg na:

„Nie je to o rýchlosti. Pomáham mu cítiť sa bezpečne.“

Nie vždy sa to podarí, ale ak sa na chvíľu naladíš na vzťah, nie na výkon, atmosféra sa zmení – aj tvoje telo sa uvoľní.

🌸 4️⃣ Pomôž si prostredím a drobnými „kotvami pokoja“

• Tlmené svetlo, vôňa levandule, tichá hudba – upokoja aj teba.

• Pohár vody alebo teplý čaj pri posteli – symbol starostlivosti o seba.

• Ak uspávaš v tme, môžeš mať malé slúchadlo s tichou meditáciou alebo dýchacie cvičenie (napr. Calm, Insight Timer, YouTube).

Nie je to „únik“ – je to spôsob, ako zostať prítomná bez vyhorenia.

💬 5️⃣ Keď to trvá príliš dlho – maj plán B

Ak sa uspávanie pretiahne a cítiš, že strácaš trpezlivosť:

• Vymeň sa s partnerom, ak to ide.

• Ak si sama, skús si dovoliť:

  • Položiť dieťa na bezpečné miesto (napr. postieľku) a na chvíľu odísť do vedľajšej miestnosti,

  • Zhlboka sa nadýchnuť, napiť sa vody,

  • Povedať si:

    „Zvládnem to. Je to len chvíľa, nie večnosť.“

Deti nepotrebujú vždy dokonale pokojného rodiča – potrebujú skutočného rodiča, ktorý sa k pokoju vždy vracia.

🤍 6️⃣ Po uspávaní – aj ty potrebuješ rituál ukľudnenia

Keď dieťa konečne zaspí:

• Nesiahaj hneď po telefóne,

• Sadni si, dýchni, napi sa vody,

• Možno si zapíš jednu vetu vďaky:

  „Zvládla som to aj dnes.“

Takto si vedome buduješ odolnosť, ktorá sa ti zajtra zíde znovu.

🌼 Zhrnutie