🌸 Ako zosúladiť prerušovaný pôst s menštruačným cyklom

(praktický, ženskému mozgu šetrný návod)

Menštruačný cyklus výrazne ovplyvňuje toleranciu pôstu, mentálny výkon aj stresovú reakciu. Najlepšie výsledky majú ženy, ktoré pôst cyklujú, nie robia rovnako každý deň.

🔄 FÁZY CYKLU × PÔST

🩸 1️⃣ Menštruácia (dni 1–5)

Cieľ: regenerácia, ochrana mozgu

🧠 Mozog:

• nižšia energia

• vyššia citlivosť na stres

🍽️ Odporúčanie:

• NEpôstiť alebo max 12 h

• teplé, výživné jedlá

• viac sacharidov a minerálov (železo)

🚫 vyhni sa:

• 16+ h pôstu

• kofeínu nalačno

🌱 2️⃣ Folikulárna fáza (dni 6–13)

Cieľ: výkon, učenie, fokus

🧠 Mozog:

• rast estrogénu → lepšia neuroplasticita

• vyšší dopamín

🍽️ Odporúčanie:

• 14:10 až 16:8 (ideálne obdobie na pôst)

• mentálne náročná práca počas pôstu

• káva/čaj OK

✅ najlepšia fáza na:

• začatie pôstu

• učenie

• kreativitu

🌸 3️⃣ Ovulácia (okolo dňa 14)

Cieľ: rovnováha

🧠 Mozog:

• vrchol estrogénu → dobrý fokus

• vyššia citlivosť na stres

🍽️ Odporúčanie:

• 14–16 h, ale len ak sa cítiš dobre

• viac bielkovín

• nepreháňať pôst

⚠️ sleduj signály tela

🍁 4️⃣ Luteálna fáza (dni 15–28)

Cieľ: stabilita, pokoj

🧠 Mozog:

• vyšší progesterón

• vyššie energetické nároky

• nižšia tolerancia stresu

🍽️ Odporúčanie:

• 12:12 alebo 13:11

• viac sacharidov (najmä večer)

• pravidelnejšie jedlá

🚫 vyhni sa:

• 16+ h pôstu

• hladovaniu

• kofeínu nalačno

🧠 PREHĽAD V TABUĽKE

🚩 Signály, že treba pôst skrátiť

• úzkosť

• nespavosť

• chute na sladké

• studené ruky/nohy

• výpadky koncentrácie

• meškajúci cyklus

✅ ZLATÉ PRAVIDLÁ

✔️ pôst nie každý deň rovnako
✔️ cyklus > kalendár
✔️ výkon v 1. polovici, výživa v 2. polovici
✔️ flexibilita = hormonálna rovnováha

🏁 Zhrnutie

Najzdravší pôst pre ženy je:

• cyklický

• mierny

• podporný pre mozog, nie stresujúci

Takto získaš výhody pôstu (fokus, jasnosť) bez hormonálneho chaosu.