Závraty a slabosť v tehotenstve sú veľmi časté, najmä pri nízkom tlaku. Dobrou správou je, že sa s nimi dá pomerne dobre pracovať. Tu sú najúčinnejšie a bezpečné spôsoby, ako ich zvládať:
1. Pite dostatok tekutín
Dehydratácia tlak ešte viac znižuje.
➡️ Cieľ: 2–2,5 litra denne, v teple aj viac.
Tip:
-
Ráno vypi pohár vody ešte predtým, ako vstaneš z postele.
2. Jedz častejšie a menšie porcie
Dlhé obdobia bez jedla môžu vyvolať pokles cukru → závraty.
➡️ Jedz každé 2–3 hodiny menšiu porciu.
Skvelé rýchle „záchrany“:
-
ovocie
-
oriešky
-
celozrnné sušienky
-
jogurt
3. Vyhýbaj sa rýchlemu vstávaniu
Prudká zmena polohy často spustí závraty.
Ako na to:
-
Najprv sa posadiť
-
Pár sekúnd počkať
-
Až potom pomaly vstať
4. Oddychuj v polohe na ľavom boku
Zlepšuje to prietok krvi a okysličenie.
➡️ Najmä v 2. a 3. trimestri.
5. Noste pohodlné oblečenie a vyhýbajte sa teplu
Prehriatie (horúce sprchy, sauna, dusné miestnosti) zhoršuje vazodilatáciu → nižší tlak.
6. Krátkodobá pomoc pri závrate
Keď cítiš, že sa ti točí hlava, urob toto:
-
Sadni si alebo si ľahni okamžite
-
Daj hlavu medzi kolená (ak sedíš)
-
Zhlboka dýchaj
-
Vypi pár dúškov vody
-
Zjedz niečo malé, ak si dlhšie nejedla
7. Elastické kompresné pančuchy
Pomáhajú udržať viac krvi v obehu a znižujú riziko závratov, najmä ak máš sklony k nízkemu tlaku.
8. Ľahká fyzická aktivita
Krátke prechádzky alebo jemné cvičenie pre tehotné zlepšujú cirkuláciu.
➡️ Vyhýbaj sa dlhému státiu.
9. Kontroluj železo
Nedostatok železa môže zhoršovať slabosť a závraty.
➡️ Gynekológ pravidelne sleduje krvný obraz.
Ak máš príznaky ako výrazná únava či búšenie srdca, spomeň mu to.
Kedy vyhľadať lekára?
-
Časté alebo veľmi silné závraty
-
Skutočné omdlievanie
-
Tlak dlhodobo pod 90/60
-
Silné búšenie srdca, bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť
-
Podozrenie na anémiu
