Zvládanie vlastného strachu z chorôb (hypochondria alebo jednoducho obavy o zdravie) pri výchove dieťaťa je náročné, ale zvládnuteľné. Tu je systematický prístup:
1. Uvedomenie a pomenovanie strachu
-
Prvým krokom je priznať si, že strach existuje a že je normálny.
-
Napíš si, čo konkrétne ťa desí (napr. vážne choroby, zranenia, infekcie).
-
To ti pomôže odlíšiť racionalitu od úzkosti.
2. Odborné informácie a overené zdroje
-
Čítaj dôveryhodné informácie o chorobách a prevencii (napr. Úrad verejného zdravotníctva, WHO).
-
Vyhýbaj sa nekonečnému „googleniu príznakov“, ktoré často zvyšuje úzkosť.
3. Zvládanie úzkosti
-
Skúšaj techniky ako:
-
Hlboké dýchanie alebo dychové cvičenia (4-4-4: 4 sekundy nádych, 4 výdych, 4 zadržanie).
-
Mindfulness alebo krátka meditácia – sústreď sa na prítomný moment, nie na katastrofické scenáre.
-
Reframing myšlienok – namiesto „Čo ak sa niečo stane?“ povedz si „Môžem urobiť, čo je v mojich silách, a zvyšok je mimo mojej kontroly.“
-
4. Oddelenie vlastnej úzkosti od dieťaťa
-
Dieťa vníma tvoju emocionalitu: ak si stále úzkostný, môže prebrať tvoje obavy.
-
Stratégie:
-
Hovoriť o strachu s dieťaťom primerane veku – napr. „Niekedy sa bojím, ale viem, ako sa chrániť“.
-
Vyjadrovať dôveru v opatrenia, ktoré robíte – hygiena, očkovanie, lekárske prehliadky.
-
Udržiavať rutinu a normálne aktivity, aby dieťa videlo, že svet nie je nebezpečný.
-
5. Vytváranie pocitu bezpečia pre dieťa
-
Rutiny (spánok, jedlo, pohyb) a predvídateľnosť znižujú úzkosť.
-
Povzbudzuj dieťa k zdravým návykom bez strašenia („Umývame si ruky, aby sme zostali zdraví“, nie „Ak si neumyješ ruky, ochorieš!“).
6. Hľadanie podpory
-
Niekedy úzkosť môže byť silná a ovplyvňovať každodenný život.
-
Psychológ alebo terapeut môže pomôcť zvládnuť strach a naučiť techniky, ako ho neprepašovať na dieťa.
-
Podporné skupiny pre rodičov môžu byť tiež veľmi prospešné.
💡 Praktický tip: Keď sa cítiš úzkostne, skús si vziať 3 hlboké dychy, pomenovať myšlienku a dať ju do kontextu faktov. Týmto spôsobom si dieťa nevšimne tvoju paniku a zároveň trénuješ sebaovládanie.
