Posilnenie imunity detí pred návratom do školy je veľmi dôležité, pretože po prázdninách sa v kolektíve šíria rôzne vírusy a baktérie.
Tu sú overené tipy, ako zvýšiť imunitu detí:
🌿 1. Strava bohatá na vitamíny a minerály
-
Ovocie a zelenina denne (najmä citrusy, jablká, bobuľoviny, mrkva, paprika, brokolica).
-
Probiotiká (kyslomliečne výrobky, kefír, jogurt alebo doplnky) – podpora črevnej mikroflóry.
-
Orechy, semienka, ryby – zdroj zdravých tukov a omega-3.
-
Menej sladkostí a priemyselne spracovaných jedál.
🏃 2. Pohyb na čerstvom vzduchu
-
Aspoň 1 hodina denne vonku.
-
Cyklistika, chôdza, behanie po ihrisku alebo turistika.
-
Pohyb posilňuje nielen svaly, ale aj obranyschopnosť.
😴 3. Dostatočný spánok
-
Predškoláci: 10–12 hodín denne.
-
Školáci: 9–11 hodín denne.
-
Pravidelný režim – rovnaký čas spánku a vstávania.
💧 4. Pitný režim
-
Čistá voda, nesladené čaje, riedené džúsy.
-
Vyhýbať sa sladeným nápojom, ktoré zaťažujú organizmus.
🧥 5. Otužovanie a čerstvý vzduch
-
Vetranie miestností.
-
Pobyt vonku aj pri chladnejšom počasí (správne oblečenie).
-
Postupné otužovanie (vlažná sprcha, spánok pri otvorenom okne).
💊 6. Vitamíny a doplnky (po konzultácii s lekárom)
-
Vitamín D – najčastejšie chýba po lete a na jeseň.
-
Vitamín C, zinok, selén – podpora imunity.
-
Rakytník, echinacea, med – prírodné posilnenie.
🤲 7. Hygienické návyky
-
Učiť deti pravidelne si umývať ruky.
-
Nepiť z cudzích fliaš a nepoužívať cudzie príbory.
-
Kašeľ a kýchanie do lakťa, nie do dlane.
