Stres môže hrať veľkú rolu pri neplodnosti, aj keď nie je vždy priamou príčinou problémov s počatím. Poďme sa na to pozrieť detailne:
1. Ako stres ovplyvňuje plodnosť
-
Hormonálne zmeny
-
Stres aktivuje hypotalamo-hypofýzo-nadobličkovú os (HPA), čo zvyšuje hladiny kortizolu a adrenalínu.
-
Tieto hormóny môžu znížiť hladiny estrogénu, progesterónu a luteinizačného hormónu (LH), ktoré sú kľúčové pre ovuláciu.
-
-
Ovulácia a menštruačný cyklus
-
Chronický stres môže spôsobiť oneskorenie alebo absenciu ovulácie.
-
U niektorých žien sa menštruačný cyklus stáva nepravidelným.
-
-
Ženské reprodukčné zdravie
-
Zvýšený stres môže zhoršiť symptómy PCOS, endometriózy alebo znížiť kvalitu hlienu krčka maternice, čo ovplyvňuje spermie.
-
-
Partner a spermie
-
U mužov stres môže znižovať kvalitu spermií a znižovať libido.
-
2. Ako získať stres pod kontrolu
Nie všetok stres je zlí – mierny stres môže motivovať. Problém je chronický, vysoký stres. Tu sú stratégie, ktoré majú vedecky overený účinok:
-
Mindfulness a meditácia
-
10–20 minút denne môže znižovať kortizol a zlepšovať psychickú pohodu.
-
-
Fyzická aktivita
-
Jemné aeróbne cvičenie, joga alebo prechádzky znižujú úzkosť a podporujú hormonálnu rovnováhu.
-
-
Spánok
-
Dostatočný spánok (7–9 hodín) reguluje hormóny stresu.
-
-
Podpora a terapia
-
Psychológ alebo poradca špecializovaný na neplodnosť môže naučiť techniky zvládania stresu a úzkosti.
-
Skupinové stretnutia s ľuďmi, ktorí čelia rovnakému problému, sú tiež prospešné.
-
-
Relaxácia a hobby
-
Dýchacie cvičenia, aromaterapia, kreslenie, hudba – čokoľvek, čo ťa upokojuje.
-
-
Kontrola ovplyvniteľných faktorov
-
Pravidelné meranie ovulácie, dobrá strava a dostatočná hydratácia ti dávajú pocit kontroly, čo redukuje úzkosť.
-
💡 Dôležité:
Stres môže spomaliť proces počatia, ale zvyčajne nie je jedinou príčinou neplodnosti. Kombinácia zvládania stresu a sledovania ovulácie/stravovania môže výrazne zvýšiť šance na úspech.
