Brucho po pôrode je niečo, čo rieši takmer každá žena, ale máloktorá o tom otvorene hovorí.
Nie je to len otázka výzoru, ale aj zdravia, regenerácie a pochopenia, čo sa v tele deje po pôrode.
Tu máš prehľadný a citlivý článok o tom, čo sa s bruchom deje po pôrode a ako oň správne starať:
🌿 Brucho po pôrode – čo je normálne a ako mu pomôcť
🕊️ 1. Tvoje telo si zaslúži trpezlivosť
Po pôrode sa maternica, svaly a pokožka potrebujú čas na návrat do pôvodného stavu.
Maternica sa zmenší počas 6 – 8 týždňov, ale brušné svaly a koža sa regenerujú oveľa dlhšie – mesiace, nie dni.
➡️ Každé telo je iné – niektoré ženy majú ploché brucho po 2 mesiacoch, iné po roku.
A obe sú úplne v poriadku.
🤰 2. Diastáza – keď sa brušné svaly rozídu
Počas tehotenstva sa priame brušné svaly (tzv. „sixpack“) rozostúpia, aby uvoľnili miesto rastúcemu bábätku.
Tento stav sa nazýva diastáza recti a je úplne bežný.
Ako ju spoznáš:
-
Brucho pôsobí „nafúknuto“ aj po pôrode.
-
Pri vstávaní sa v strede brucha tvorí „kopček“ alebo priehlbina.
-
Ťažšie sa spevňuje stred tela.
➡️ Ak máš podozrenie na diastázu, pomôže ti fyzioterapeutka špecializovaná na popôrodnú rehabilitáciu – ukáže ti, ako svaly aktivovať šetrne.
🪷 3. Kedy začať cvičiť?
Prvé týždne po pôrode by si mala dať telu oddych a čas na hojenie.
S jemným posilňovaním sa začína, keď:
-
skončí šestonedelie,
-
rana (po pôrode alebo sekcii) je zahojená,
-
cítiš sa fyzicky pripravená.
Začni veľmi pomaly:
-
Dýchanie do brucha a panvového dna
-
Jemná aktivácia hlbokého stabilizačného systému (core)
-
Postupne pridaj chôdzu, neskôr pilates, jogu alebo fyziocvičenia
❗ Vyhýbaj sa plankom, brušákom a skákaniu v prvých mesiacoch – môžu zhoršiť diastázu.
🌸 4. Starostlivosť o jazvu a kožu
Ak si mala cisársky rez alebo nástrih, venuj pozornosť hojeniu jazvy:
-
Po zahojení (cca po 6–8 týždňoch) ju jemne masíruj, aby nezostala tuhá a bolestivá.
-
Používaj prírodné oleje alebo krémy (napr. mandľový, nechtíkový).
-
Koža sa postupne stiahne, ale potrebuje hydratáciu a výživu zvnútra aj zvonka.
🍲 5. Výživa a hydratácia
-
Jedz teplé, výživné jedlá – podporujú regeneráciu tkanív.
-
Dostatočne pi, najmä ak dojčíš.
-
Zaradiť môžeš kolagén, vitamín C, zinok a horčík – podporujú elasticitu pokožky a hojenie svalov.
🩵 6. Psychická stránka
Mnohé ženy sa po pôrode necítia vo svojom tele doma – brucho, jazva, strie či povolená koža im pripomínajú zmenu.
Ale práve toto telo prinieslo nový život.
Neponáhľaj sa s návratom do „formy“.
Tvoje telo sa mení, ale zostáva krásne – silné, tvorivé, živé. 🌷
💫 7. Kedy vyhľadať odborníka
Navštív:
-
fyzioterapeutku po pôrode – ak máš bolesti chrbta, panvy alebo brucha,
-
gynekológa – ak sa ti brucho nehojí, máš bolesť, krvácanie alebo iné ťažkosti,
-
psychologičku alebo laktačnú poradkyňu, ak máš problém prijať svoje telo.
🕊️ Zhrnutie – brucho po pôrode
✅ máš čas, netreba sa ponáhľať,
✅ diastáza je bežná, dá sa riešiť,
✅ začni dýchaním a jemnými pohybmi,
✅ staraj sa o jazvu a pokožku,
✅ nezabúdaj na výživu a odpočinok,
✅ a hlavne – buď k sebe nežná. 💗
vytvorené @mamaonsnooze
