„Kofeínový spád“ (angl. caffeine crash) je stav únavy, ospalosti alebo poklesu energie, ktorý sa môže objaviť po odznení účinku kofeínu.
K tomu dochádza preto, že kofeín dočasne blokuje pôsobenie adenozínu – látky v mozgu, ktorá podporuje pocit únavy. Keď účinok kofeínu začne slabnúť, nahromadený adenozín sa môže prejaviť naraz, čo vedie k:
- náhlej únave,
- zníženej koncentrácii,
- ospalosti,
- podráždenosti alebo horšej nálade,
- niekedy aj bolesti hlavy.
Pravdepodobnosť kofeínového spádu je vyššia, ak:
- vypijete veľké množstvo kofeínu naraz,
- ste nevyspatý,
- máte kolísanie hladiny cukru v krvi (napr. po sladkých energetických nápojoch),
- pravidelne konzumujete vysoké dávky kofeínu.
Ako ho zmierniť:
- pite kofeín v primeranom množstve,
- nepite ho príliš neskoro počas dňa,
- dbajte na dostatok spánku,
- pite vodu a jedzte vyváženú stravu,
- rozložte príjem kofeínu do menších dávok namiesto jednej veľkej.
Ak si napríklad dáte silnú kávu ráno po zlej noci, môžete sa cítiť povzbudene 2–4 hodiny, no neskôr príde výraznejšia únava než pred jej vypitím – to je typický kofeínový spád.
