Mozgová hmla (angl. brain fog) nie je lekársky presne definovaný stav, ale opisuje dočasné zníženie kognitívnych funkcií, ktoré ovplyvňuje myslenie, koncentráciu a pamäť.
Ide o subjektívny pocit „zahmleného“ mozgu, keď sa bežné mentálne úlohy zdajú náročnejšie, ako obvykle.
🧠 Typické príznaky mozgového hmly
-
Ťažkosti so sústredením a udržiavaním pozornosti
-
Zabúdanie na bežné veci alebo detaily
-
Pomalšie myslenie, pocit „spomaleného mozgu“
-
Ťažkosti s rozhodovaním
-
Znížená schopnosť riešiť problémy alebo plánovať
-
Niekedy aj pocit únavy, slabosti alebo nervozity
⚡ Možné príčiny
Mozgová hmla môže mať fyzické, hormonálne alebo psychologické príčiny, napríklad:
1. Hormonálne zmeny
-
Tehotenstvo, popôrodné obdobie (zmeny estrogénu, progesterónu)
-
Menopauza
2. Nedostatok spánku
-
Krátke alebo prerušované spanie
-
Nespavosť
3. Stres a úzkosť
-
Chronický stres znižuje schopnosť sústredenia a pamäť
4. Strava a metabolizmus
-
Nedostatok vitamínov (B12, D), minerálov (železo, horčík)
-
Hypoglykemické stavy (pád cukru v krvi)
5. Zdravotné stavy alebo lieky
-
Hypotyreóza, cukrovka, depresia
-
Niektoré lieky majú vedľajší účinok zhoršenia koncentrácie
💡 Ako sa s mozgovou hmlou vysporiadať
-
Dostatok spánku – aj krátke zdriemnutie pomáha
-
Pravidelná pohybová aktivita – zlepšuje prietok krvi do mozgu
-
Vyvážená strava – omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, antioxidanty
-
Organizácia a rutiny – zoznamy, pripomienky, plánovanie
-
Stresová hygiena – dychové cvičenia, meditácia, čas na oddych
-
Hydratácia – aj mierna dehydratácia zhoršuje koncentráciu
Mozgová hmla zvyčajne nie je nebezpečná, ale ak je dlhodobá, veľmi intenzívna alebo sprevádzaná inými príznakmi (bolesti hlavy, zhoršená reč, závraty, poruchy videnia), je vhodné poradiť sa s lekárom.
