Sarkopénia je stav, pri ktorom dochádza k postupnému úbytku svalovej hmoty, sily a funkcie. Najčastejšie sa spája so starnutím, ale môže vzniknúť aj z iných dôvodov.
Prečo sarkopénia vzniká
Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov:
🧓 1. Starnutie
-
Od približne 30. roku života začíname pomaly strácať svalovú hmotu
-
Po 60. roku sa úbytok výrazne zrýchľuje
-
Telo produkuje menej hormónov (rastový hormón, testosterón), ktoré podporujú svaly
🏃 2. Nedostatok pohybu
-
Málo pohybu, najmä silového tréningu
-
Dlhodobé sedenie, immobilita, pobyt na lôžku
🥩 3. Nedostatočný príjem bielkovín
-
Svaly potrebujú bielkoviny na obnovu
-
U starších ľudí býva príjem bielkovín často nízky
🧬 4. Zmeny v nervovom systéme
-
Svalové vlákna strácajú spojenie s nervami
-
Zhoršuje sa koordinácia a sila
🦠 5. Chronické ochorenia a zápal
-
Cukrovka, rakovina, srdcové ochorenia
-
Dlhodobý zápal urýchľuje rozpad svalov
💊 6. Lieky a hormóny
-
Kortikoidy, niektoré lieky
-
Hormonálne zmeny (najmä po menopauze)
Prečo je sarkopénia problém
-
Slabosť a únava
-
Horšia rovnováha → vyššie riziko pádov a zlomenín
-
Znížená samostatnosť a kvalita života
Dá sa jej predchádzať?
Áno, aspoň čiastočne:
-
Pravidelný silový pohyb (aj v staršom veku)
-
Dostatok bielkovín v strave
-
Pohybová aktivita každý deň
-
Liečba chronických ochorení
