☕ Kofeínový pád (angl. caffeine crash) je stav náhlej únavy, podráždenosti alebo poklesu energie, ktorý nastane niekoľko hodín po tom, čo účinok kofeínu vyprchá.
Ide o dočasný efekt, ktorý sa objavuje po vypití väčšieho množstva kávy, energetických nápojov alebo iných kofeínových produktov — najmä, ak ich človek konzumuje na prázdny žalúdok alebo namiesto spánku.
⚙️ Ako kofeín pôsobí na telo
-
Kofeín blokuje adenozín – látku, ktorá v mozgu signalizuje únavu.
-
Tým nás na chvíľu „nabudí“, zlepší sústredenie a zvýši srdcovú frekvenciu.
-
Keď však účinok kofeínu pominie, adenozín sa náhle uvoľní vo väčšom množstve – a telo pocíti prudký pokles energie.
⚡ Typické príznaky kofeínového pádu
-
náhla únava alebo ospalosť,
-
zhoršená koncentrácia,
-
podráždenosť alebo úzkosť,
-
bolesť hlavy,
-
túžba po ďalšej káve alebo sladkom.
🕒 Kedy prichádza pád
Zvyčajne 4–6 hodín po vypití kávy, ale môže to byť aj skôr, ak:
-
ste pili kávu nalačno,
-
ste spali málo,
-
prijali ste priveľa kofeínu naraz.
🧘♀️ Ako sa mu vyhnúť
✅ nepite kávu na prázdny žalúdok,
✅ dopĺňajte vodu – kofeín odvodňuje,
✅ kombinujte kofeín s jedlom (napr. oriešky, bielkoviny),
✅ nepite viac ako 2–3 kávy denne,
✅ dajte si power nap namiesto ďalšieho espressa.
💡 Zhrnutie
Kofeínový pád je dôsledkom rýchleho poklesu hladiny energie po tom, čo pominie účinok kofeínu.
Najlepšou prevenciou je rovnováha – menej kofeínu, viac spánku a hydratácie.
