Materstvo po 40. roku života môže byť krásnym a napĺňajúcim obdobím. Aby ste si ho mohli užívať s dostatkom energie a v dobrej kondícii, oplatí sa venovať pozornosť svojmu fyzickému aj psychickému zdraviu. Nemusíte robiť veľké zmeny – často rozhodujú práve pravidelné každodenné návyky.
Doprajte si pestrú a vyváženú stravu
Strava ovplyvňuje energiu, imunitu aj celkovú pohodu.
Zamerajte sa na:
- dostatok ovocia a zeleniny,
- kvalitné bielkoviny,
- celozrnné výrobky,
- zdravé tuky,
- dostatočný pitný režim.
Vyvážený jedálniček pomáha organizmu zvládať nároky spojené s tehotenstvom aj starostlivosťou o malé dieťa.
Pravidelne sa hýbte
Pohyb podporuje zdravie srdca, svalov aj psychickú pohodu. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie – dôležitá je pravidelnosť.
Vhodné sú napríklad:
- svižné prechádzky,
- plávanie,
- joga,
- cvičenie na posilnenie stredu tela,
- jemný strečing.
Počas tehotenstva alebo po pôrode je vhodné pohyb konzultovať s lekárom.
Nepodceňujte spánok a oddych
Nedostatok spánku je jednou z najväčších výziev rodičovstva. Využite každú príležitosť na oddych a nebojte sa prijať pomoc od partnera alebo blízkych.
Aj krátka regenerácia počas dňa môže pozitívne ovplyvniť vašu energiu aj náladu.
Starajte sa o svoje duševné zdravie
Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie.
Pomôcť môže:
- pravidelný čas pre seba,
- rozhovory s partnerom alebo priateľmi,
- relaxačné techniky,
- pobyt v prírode,
- venovanie sa obľúbeným aktivitám.
Ak pociťujete dlhodobý smútok, úzkosť alebo vyčerpanie, neváhajte sa poradiť s odborníkom.
Nezabúdajte na preventívne prehliadky
Pravidelné kontroly pomáhajú včas odhaliť zdravotné problémy a riešiť ich ešte skôr, ako spôsobia komplikácie.
Dôležité sú najmä:
- preventívne prehliadky u všeobecného lekára,
- gynekologické prehliadky,
- odporúčané onkologické skríningy,
- sledovanie krvného tlaku, hladiny cukru a cholesterolu podľa odporúčaní lekára.
Prijmite pomoc a nebuďte na všetko sama
Nemusíte zvládnuť všetko bez podpory. Zapojenie partnera, rodiny alebo priateľov vám môže uvoľniť ruky a dopriať čas na oddych.
Starostlivosť o seba nie je prejavom slabosti, ale dôležitou súčasťou starostlivosti o rodinu.
Buďte k sebe láskavá
Nie každý deň bude dokonalý. Únava, stres či neistota sú prirodzenou súčasťou rodičovstva. Namiesto snahy splniť nereálne očakávania si pripomínajte, že aj malé kroky smerom k zdravšiemu životnému štýlu majú význam.
Záver
Materstvo po štyridsiatke si môžete naplno užívať, ak budete myslieť aj na vlastné zdravie. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatok odpočinku, starostlivosť o psychickú pohodu a preventívne prehliadky vytvárajú pevný základ pre dobrú kondíciu. Keď sa cítite dobre vy, máte viac energie, trpezlivosti a radosti zo spoločných chvíľ so svojím dieťaťom.
