Aby bolo telo pripravené na tehotenstvo, ide predovšetkým o zlepšenie zdravia, hormonálnej rovnováhy a odolnosti organizmu, aby sa zvýšila šanca na počatie a podporil sa zdravý vývoj plodu. Tu je komplexný návod krok za krokom:

1️⃣ Vyvážená a výživná strava

• Kyselina listová – 400–800 µg denne, ideálne začať 1–3 mesiace pred počatím; podporuje vývoj nervovej sústavy dieťaťa.

• Bielkoviny – kvalitné zdroje ako mäso, ryby, vajcia, strukoviny.

• Železo – predchádza anémii; zdroje: špenát, mäso, celozrnné produkty.

• Vápnik a vitamín D – zdravie kostí matky a plodu.

• Omega-3 mastné kyseliny (DHA) – vývoj mozgu a očí plodu, nachádzajú sa v mastných rybách, ľanových semienkach.

• Obmedzenie spracovaných potravín, cukrov a nadmerného soli.

• Dostatok vody – podporuje metabolizmus a hydratáciu buniek.

2️⃣ Pravidelný pohyb a kondícia

• Aeróbne cvičenie – chôdza, beh, plávanie, bicykel, 3–5× týždenne po 30–60 minút.

• Silový tréning – udržiava svalovú hmotu a podporuje metabolizmus.

• Cvičenia na flexibilitu a jadro – joga alebo pilates zlepšujú držanie tela a rovnováhu.

Pohyb podporuje cirkuláciu krvi, hormonálnu rovnováhu a znižuje stres.

3️⃣ Zdravotné vyšetrenia a kontrola

• Gynekologická prehliadka, ultrazvuk, vyšetrenie pohlavných infekcií.

• Krvné testy – hladina železa, vitamínu D, hormóny štítnej žľazy, glukóza.

• Kontrola očkovaní (rubeola, osýpky, varicella).

• Diskusia s lekárom o užívaných liekoch – niektoré môžu byť škodlivé pre plod.

4️⃣ Zníženie škodlivých návykov

• Alkohol a tabak – úplne vylúčiť pred počatím.

• Kofeín – obmedziť na 1–2 šálky kávy/deň.

• Drogy a toxíny – vyhýbať sa chemikáliám, pesticídom a nadmernej expozícii toxínom.

5️⃣ Spánok a regenerácia

• 7–9 hodín kvalitného spánku denne.

• Pravidelný režim spánku podporuje hormonálnu rovnováhu a energiu.

6️⃣ Psychická pohoda

• Zvládanie stresu – meditácia, dychové cvičenia, joga, prechádzky v prírode.

• Otvorená komunikácia s partnerom o očakávaniach, obavách a plánovaní rodičovstva.

• Podpora od rodiny a priateľov.

7️⃣ Doplnky a vitamíny

• Kyselina listová a prípadne multivitamín pre budúce matky.

• Omega-3 (DHA) podľa odporúčania lekára.

• Vitamíny a minerály prispôsobené individuálnym potrebám po konzultácii s lekárom.

💡 Tip

Začni 3–6 mesiacov pred plánovaným počatím – telo potrebuje čas na optimalizáciu zásob živín, hormónov a celkového zdravia.