Čo v tehotenstve nejesť?

Strava v tehotenstve má obrovský vplyv na zdravie mamičky aj bábätka 👶💛.
Niektoré potraviny môžu byť nebezpečné kvôli baktériám, toxínom alebo vysokému obsahu ortuti či dusičnanov.
Tu je prehľadný a úplný zoznam potravín, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhýbať alebo ich obmedziť 👇

🧀 1. Rizikové potraviny z hľadiska baktérií a plesní

Niektoré potraviny môžu obsahovať Listeriu, Salmonellu alebo Toxoplazmu, ktoré môžu ohroziť plod.

🚫 Vyhýbaj sa:

• Nepasterizovaným syrom (napr. camembert, brie, gorgonzola, feta, hermelín z nepasterizovaného mlieka)

• Nepasterizovanému mlieku a výrobkom z neho

• Surovému mäsu a rybám (tatársky biftek, sushi, carpaccio, ceviche)

• Údeninám a paštétam – najmä ak sú skladované bez chladenia

• Neprevareným vajíčkam (napr. domáca majonéza, tiramisu, krémy so surovým vajcom)

✅ Bezpečné alternatívy: pasterizované syry, dôkladne tepelne upravené mäso a vajcia, rastlinné paštéty.

🐟 2. Ryby s vysokým obsahom ortuti

Ortuť môže ovplyvniť vývoj nervového systému dieťaťa.

🚫 Vyhýbaj sa:

• mečúň, žralok, makrela kráľovská, marlin, veľkooký tuniak

✅ Bezpečné ryby: losos, treska, sardinky, pstruh, sleď — 2× týždenne.

🍷 3. Alkohol a stimulanty

🚫 Vyhýbaj sa úplne:

• Alkoholu – žiadne množstvo nie je bezpečné pre plod

• Energetickým nápojom – obsahujú vysoký kofeín a taurín

✅ Káva a čaj: do 200 mg kofeínu denne (asi 1–2 šálky slabšej kávy alebo 3–4 čaje).

🥩 4. Mäso a mäsové výrobky

🚫 Nevhodné:

• surové alebo polosurové mäso

• krvavé steaky, surové klobásy

• údeniny, ktoré neprešli tepelnou úpravou

✅ Odporúčanie: mäso vždy dobre prepeč, vnútorná teplota by mala byť aspoň 70 °C.

🍰 5. Sladkosti, fast food a prázdne kalórie

Tieto potraviny neobsahujú živiny, ale zvyšujú riziko:

• nadváhy v tehotenstve

• tehotenskej cukrovky

• vysokého krvného tlaku

🚫 Sladené nápoje, koláče, chipsy, hranolky, biele pečivo
✅ Nahraď ovocím, orechmi, ovsenými kašami, celozrnnými výrobkami.

🥗 6. Rizikové druhy zeleniny a ovocia

🚫 Pozor na:

• Nepremyté ovocie a zeleninu (kvôli baktériám a parazitom)

• Klíčky (napr. lucerna, mungo) – môžu obsahovať baktérie

• Šaláty z bufetov alebo rýchleho občerstvenia – neznáme podmienky skladovania

✅ Odporúčanie: všetko ovocie a zeleninu dôkladne umyť, ideálne aj ošúpať.

🧂 7. Potraviny s vysokým obsahom soli a dusičnanov

• údené mäso, párky, salámy

• instantné polievky, bujóny

• údené ryby

• syry s vysokým obsahom soli

➡️ Prečo pozor: nadbytok soli zaťažuje obličky a zvyšuje riziko opuchov a vysokého tlaku.

🍼 8. Umelé sladidlá a spracované potraviny

Niektoré umelé sladidlá (napr. aspartám, sacharín) môžu byť problematické.
✅ Radšej používaj prírodné alternatívy – napríklad med, javorový sirup, stéviu.

🧾 Zhrnutie v prehľadnej tabuľke