Detská strava je základom zdravého rastu, imunity aj vzťahu k jedlu na celý život.
Poďme si to prejsť krok za krokom podľa veku dieťaťa — od dojčaťa až po predškoláka 👇

🍼 1. Obdobie dojčaťa (0–6 mesiacov)

🩵 Hlavná výživa: materské mlieko

• Je najvhodnejšou a jedinou potrebnou potravou do 6. mesiaca života.

• Obsahuje všetko – živiny, tekutiny, ochranné látky, enzýmy aj hormóny.

• Chráni pred infekciami, alergiami a podporuje vývoj mozgu.

👉 Ak dojčenie nie je možné, používa sa dojčenská formula (mliečna výživa pre dojčatá), vždy podľa odporúčania pediatra.

🥣 2. Zavádzanie príkrmov (od 4.–6. mesiaca)

🍠 Kedy začať?

• Väčšina detí je pripravená okolo 6. mesiaca (niektoré už od 4.).

• Znaky pripravenosti:

  • vie sedieť s oporou,

  • zaujíma sa o jedlo,

  • dokáže prehĺtať tuhé jedlo (netlačí ho jazykom von).

🥄 Ako začať

• Postupne, pomaly, po jednej novej potravine.

• Začať s jemne rozmixovanou zeleninou:

  • mrkva, batát, cuketa, brokolica, tekvica.

• Potom mäso, obilniny, ovocie.

💧 Materské mlieko alebo formula zostáva hlavným zdrojom výživy do 1 roka.

🍗 3. Strava dojčaťa (6–12 mesiacov)

🧆 Príkrmy 2–3× denne

• Postupne zvyšuj porcie, rozmanitosť aj textúru.

• Zahrň:

  • zeleninu a ovocie,

  • mäso (kuracie, morčacie, králičie, hovädzie),

  • obilniny (ryža, ovsené vločky, proso),

  • strukoviny (šošovica, cícer – dobre uvarené a roztlačené),

  • vajíčko (od 6 mesiacov – žĺtok aj bielok),

  • zdravé tuky (olivový, repkový, maslo).

🚫 Vyhýbaj sa:

• soli, cukru, medu (do 1 roka),

• údeninám, polotovarom, kravskému mlieku ako nápoju,

• orechom vcelku (riziko vdýchnutia).

🍽️ 4. Batoliaca strava (1–3 roky)

🥦 Prechod na rodinnú stravu

• Dieťa môže jesť väčšinu bežných potravín, len jemnejšie upravených.

• Strava má byť pestrá, prirodzená a čerstvá.

• Dôležité sú:

  • bielkoviny (mäso, vajcia, strukoviny),

  • komplexné sacharidy (celozrnné obilniny, zemiaky),

  • tuky (rastlinné oleje, maslo),

  • zelenina a ovocie denne.

🧂 Dochucuj jemne, bez soli a pridaného cukru.
🍎 Sladkosti len výnimočne – uč dieťa, že sladké nie je odmena, ale príležitostné potešenie.

🧃 5. Tekutiny

• Najlepšie: voda 💧 (dojčené deti ju do 6. mesiacov nepotrebujú).

• Nevhodné: sladené nápoje, džúsy, čaje s cukrom.

• Kravské mlieko až po 1. roku – max. 500 ml denne (ako doplnok, nie hlavný nápoj).

🍏 6. Školkáč (3–6 rokov)

🥗 Zásady

• Jedlo ponúkaj pravidelne – 5× denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera).

• Dieťa by malo:

  • jesť v pokoji,

  • mať možnosť rozhodovať o množstve (nie je povinné všetko zjesť),

  • spoznávať chute a textúry.

🦷 Pozor na:

• nadmerný príjem cukru → riziko zubného kazu a obezity,

• veľa polotovarov → priveľa soli, tuku, aditív.

🧠 7. Dôležité princípy zdravej detskej výživy

👩‍🍳 Tipy pre rodičov

✅ Jedzte spolu ako rodina – dieťa sa učí napodobňovaním.
✅ Ne núť dieťa jesť – ponúkaj, nie tlač.
✅ Zapájaj ho do prípravy jedla.
✅ Udržuj pravidelný režim – telo dieťaťa ho potrebuje.

 vytvorené @mamaonsnooze