„Tech-neck“ (predklonená hlava a guľatý chrbát pri používaní mobilov či tabletov) môže mať negatívny dopad na dýchanie a kapacitu pľúc, aj keď to nemusí byť hneď zrejmé. Tu je podrobný pohľad:
1. Mechanizmus vplyvu na dýchanie
-
Predklonená hlava a guľatý hrudník
-
Hrudník sa zaguľatí, lopatky sa stiahnu dopredu.
-
Bránica, ktorá je hlavným svalom dýchania, má menší priestor na pohyb.
-
-
Stuhnuté hrudné svaly
-
Skrátené predné svaly hrudníka obmedzujú expanziu pľúc.
-
-
Zvýšená aktivita pomocných dýchacích svalov
-
Krčné a ramenné svaly sa preťažujú, aby kompenzovali obmedzenú funkciu bránice.
-
Dýchanie sa stáva plytké a povrchové, menej efektívne.
-
2. Dôsledky pre kapacitu pľúc
-
Znížený objem nádychu – pľúca sa nemôžu plne roztiahnuť.
-
Menej efektívna ventilácia – menej kyslíka sa dostáva do tela, čo môže spôsobiť únavu.
-
Povrchové dýchanie – aktivuje sa sympatický nervový systém (stresová reakcia).
3. Dlhodobé dôsledky
-
Chronické plytké dýchanie → horšia odolnosť voči stresu
-
Zvýšené riziko svalového napätia, bolesti ramien a krku
-
Zhoršená výkonnosť pri fyzickej aktivite
-
Potenciálne narušenie držania tela a zvýšenie „tech-neck“ cyklu
4. Prevencia a náprava
-
Správne držanie hlavy a hrudníka
-
Hlava nad trupom, lopatky mierne stiahnuté dozadu
-
Hrudník otvorený, ramená uvoľnené
-
-
Cvičenia na rozšírenie hrudníka a mobilizáciu krku
-
Strečing predných svalov hrudníka
-
Krčné extenzie (opatrne)
-
Pulzné nádychy do rozšíreného hrudníka
-
-
Hlboké bráničné dýchanie
-
Nácvik nádychu bránicou (ruky na bruchu – cítiť pohyb bránice)
-
5–10 nádychov a výdychov niekoľkokrát denne
-
-
Prestávky od mobilu a pohyb
-
Krátke strečingy a postavenie sa po 20–30 minútach používania zariadení
-
✅ Zhrnutie
„Tech-neck“ obmedzuje plný pohyb hrudníka a bránice, čo vedie k:
-
plytkému dýchaniu,
-
zníženej kapacite pľúc,
-
zvýšenej únave a napätiu svalov.
Prevencia spočíva v správnom držaní tela, bráničnom dýchaní, strečingu a prestávkach.
